Sportplus SP-HT-0100-B-iE Mode D'emploi page 106

En las primeras semanas de entrenamiento, su pulso deberá estar por debajo del 70 %
de su pulso máximo. En las semanas y meses siguientes, su frecuencia de pulso irá
aumentando lentamente en torno al 85 % de su pulso máximo. Cuanto mejor sea su
condición física, más deberá elevar sus necesidades de formación. Esto se podrá
conseguir aumentando la duración del entrenamiento y/o el nivel de dificultad. Si desea
medir de forma manual y realizar un seguimiento de su frecuencia de pulso, puede
emplear los siguientes métodos:
a) Medición del control del pulso por su médico habitual (p. ej. tome el pulso de su
muñeca y cuente las pulsaciones por minuto).
b) Medición del control del pulso con pulsómetros apropiados y calibrados (disponibles
en droguerías y farmacias).
¡ADVERTENCIA!
El indicador de frecuencia de pulso podría ser impreciso. Un entrenamiento
excesivo podría conducir a lesiones graves o la muerte. Si tiene sensación de
mareo, detenga el ejercicio inmediatamente.
2. REGULARIDAD
La mayoría de los expertos recomiendan una combinación de alimentación sana, acorde
con el objetivo del entrenamiento, y una actividad física de entre tres y cinco veces por
semana. Un adulto normal deberá entrenar dos veces por semana para mantener su
actual nivel de fitness. Una persona que quiera mejorar su condición física y variar su
peso corporal deberá de realizar 3 sesiones de entrenamiento por semana.
3. FASES DE ENTRENAMIENTO
Cada unidad de entrenamiento consta de 3 fases:
• "Fase de calentamiento",
• "Fase de entrenamiento",
• "Fase de enfriamiento"
En la fase de entrenamiento, la temperatura corporal y captación de oxígeno aumentará
lentamente. Esto puede lograrse a través de Ejercicios gimnásticos o estiramiento
durante 5 a 10 minutos. El entrenamiento comenzará después de haber calentado
("Fase de entrenamiento"). La intensidad de entrenamiento debe ser baja en los primeros
minutos y debe ser aumentada durante un período de 15 a 30 minutos hasta alcanzar la
intensidad de ejercicio adecuada. Para tranquilizar el sistema circulatorio después de la
fase de entrenamiento, y evitar rampas y calambres, realice una fase de enfriamiento.
En esta fase, que debe durar de 5 a 10 minutos, realice 30 segundos de estiramientos /
ejercicios ligeros.
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