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Flexion dynamique du genou, développé du talon
Tenez-vous debout, un pied vers l'avant et l'autre vers
l'arrière, à la largeur des hanches et les pieds pointant vers
l'avant. Appuyez une main au mur pour garder l'équilibre, au
besoin. Fléchissez les deux genoux en plaçant votre poids
sur le talon arrière. Relâchez l'étirement en revenant à la
position de départ. Chaque répétition de la séquence doit
durer d'une à trois secondes. Répétez en une séquence
de mouvements continus, contrôlés et fluides 10 à 20 fois.
Répétez l'étirement avec l'autre jambe. Appuyez-vous à un
mur ou sur autre chose pour garder l'équilibre, au besoin.
Étirement dynamique latéral
Tenez-vous debout, les pieds écartés, les genoux légèrement
fléchis et les bras le long de votre corps. Étirez une main au-
dessus de la tête et penchez-vous du côté opposé. Relâchez
l'étirement en revenant à la position de départ. Puis étirez
l'autre main du côté opposé. Utilisez l'autre bras pour sou-
tenir le poids de votre corps à la cuisse, au besoin. Chaque
répétition de la séquence doit durer d'une à trois secondes.
Répétez en une séquence de mouvements continus, contrô-
lés et fluides 10 à 20 fois.
Entraînements
Suivez ces directives pour vous familiariser avec un programme d'exercices hebdomadaire. Utilisez votre jugement et/ou les conseils de votre méde-
cin ou de votre professionnel en soins de santé pour trouver l'intensité et le niveau de vos entraînements.
Avant de commencer un programme d'exercices, veuillez consulter votre médecin. Arrêtez de faire des exercices si vous ressentez
une douleur ou un serrement dans la poitrine, si vous avez le souffle court ou si vous êtes sur le point de vous évanouir. Consultez
votre médecin avant de recommencer à utiliser cet appareil. Utilisez les valeurs calculées ou mesurées par l'ordinateur de l'appareil
à des fins de référence uniquement. La fréquence cardiaque affichée sur la console est peut-être incorrecte et doit être utilisée
uniquement à titre indicatif.
L'entraînement par intervalles et à l'état stable sont deux types d'entraînement que vous pouvez faire sur votre appareil cardio Max Trainer
Bowflex
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Manuel du Propriétaire / d'Assemblage
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