Table des Matières
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3.4.7
P6 - P9 - Entraînement fractionné de haute intensité (HIIT)
Le programme HIIT comprend quatre étapes :
Échauffement : échauffez votre corps et réglez le niveau de résistance souhaité.
Étape HIIT : cette étape demande une intensité/un nombre de coups maximal. Veillez à ne pas
dépasser vos limites.
Phase de repos : fréquence de coups lente pour reprendre sa respiration et se préparer à l'étape
intensive suivante.
Récupération : le programme s'arrête et vous permet de récupérer.
P6 (HIIT) :programme de 20 minutes pour niveau débutant
P7 (HIIT) :programme standard de 20 minutes pour niveau avancé
P8 (HIIT) :programme standard de 30 minutes
P9 (HIIT) :programme de 30 minutes pour niveau avancé avec fréquence de coups élevée pendant
les phases intensives.
Phase d'échauffement
22
Fréquence de coups cible
minimale
Puissance momentanée
Temps : compte à rebours
Phase de récupération
ROW
X
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