Table des Matières
Publicité
PUISSANCE FONCTIONNELLE DE BASE
Puissance/Watts – Qu'est-ce que c'est?
On dit que, de la perspective de l'entraînement, les watts sont la mesure de la vérité : pourquoi en est-il ainsi?
C'est bien simple : vous pouvez vous entraîner avec une certaine quantité de watts ou vous ne le pouvez pas; la réponse est
instantanée. Pour l'entraîneur ou l'athlète, cet adage est très utile puisqu'il offre de la rétro sans équivoque de ce qui a été accompli
en terme d'intensité, de durée et de la charge de travail en entier. Ceci vient s'ajouter un niveau de précision des séances d'exercices
qui ne serait pas rendu possible avec les autres indicateurs tels que la fréquence cardiaque. La puissance offre une mesure objective
de progrès et est un excellent indicateur de la forme physique.
Puissance fonctionnelle de base (PFB)
La puissance fonctionnelle de base est l'un des facteurs clé de votre armurerie de puissance en tant que cycliste, mais qu'est-ce que
c'est?
On s'entend généralement pour dire que la PFB est la puissance maximale produite pouvant être soutenue pendant la durée d'une
heure, le temps classique chronométré.
C'est la raison pour laquelle la PFB est importante. Nous savons que l'intensité de l'exercice à laquelle le lactate commence à
s'accumuler – le lactate de base (LB) – est un prédicateur puissant de l'habileté à l'endurance parce que même si la forme
cardiovasculaire, par exemple la consommation maximale d'oxygène (VO2max), établit la limite supérieure du tau de la production
d'énergie en aérobie, c'est la forme métabolique indiquée, le lactate de base, qui détermine le pourcentage de consommation
maximale d'oxygène pouvant être utilisé pendant une durée de temps donnée. En conséquence, le lactate de base, surtout lorsqu'il
est exprimé en tant que puissance produite, est le facteur déterminant physiologique le plus important du rendement. Ceci offre alors
une solide base physiologique autour de laquelle les programmes de conditionnement mesurés peuvent être développés.
Comment mesurer la puissance fonctionnelle de base (PFB)?
Il y a plusieurs façons de mettre la PFB des cyclistes à l'épreuve, mais les deux façons les plus utilisées par les cyclistes est
l'épreuve de 20 minutes, l'autre étant celle de cinq minutes. Chacune de ces deux épreuves a une corrélation élevée à l'épreuve de
60 minutes, mais elles ont été développées pour des raisons pratiques en matière de temps et d'habileté pour la majorité des
individus.
Le protocole de la puissance fonctionnelle de base de 20 minutes :
•
20 minutes faciles de réchauffement
•
trois explosions (sprints) d'une minute avec une minute de repos entre chacune (la cadence de pédale étant de 100 tours par
minute)
•
cinq minutes faciles
•
cinq minutes à pleine vitesse (difficile au début mais pas trop difficile pour ne pas vous empêcher de compléter la durée de cinq
minutes)
•
10 minutes faciles
•
20 minutes d'effort maximal constant (c'est l'épreuve comme telle – tout comme le cinq minutes à pleine vitesse). Gardez plein
contrôle en fournissant un effort difficile et constant. Vous ne voulez pas vous épuiser complètement au début et ne pas pouvoir
compléter l'épreuve.
•
10 à 15 minutes de récupération
Le protocole de la puissance fonctionnelle de base de cinq minutes :
•
20 minutes faciles de réchauffement
•
trois explosions (sprints) d'une minute avec une minute de repos entre chacune (la cadence de pédale étant de 100 tours par
minute)
•
cinq minutes faciles
•
cinq minutes à pleine vitesse (difficile au début mais pas trop difficile pour ne pas vous empêcher de compléter la durée de cinq
minutes)
•
10 à 15 minutes de récupération
*
Entraînement et course avec un wattmètre : Allen et Coggan, 2
La puissance fonctionnelle de base et les zones
Les zones, qu'elles soient en fréquence cardiaque ou qu'elles décrivent les systèmes d'énergie, peuvent induire les gens en erreur
en donnant l'impression que les niveaux sont compartimentés en ensembles et en réponses physiologiques discrètes. Il faut insister
qu'un continuum soustractif se poursuit d'un niveau à l'autre. Il n'y a pas d'interrupteur physiologique d'un niveau à l'autre, mais une
échelle soustractive d'effort tout au long des résultats de conditionnement identifiés. La raison pour laquelle nous utilisons les zones
c'est pour offrir aux entraîneurs et aux entraîneuses un cadre de compréhension afin de développer une structure de progrès
soutenu.
Une façon facile de s'en rappeler en relation avec le temps est l'adage suivant : « Plus vous fournissez d'effort, moins longtemps
vous pouvez le faire ».
Service à la clientèle 1-888-707-1880
Courriel:customerservice@dyaco.ca
e
Ed 2010.
35
Dyaco Canada Inc 2018
Publicité
Table des Matières
