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RENSEIGNEMENTS EN MATIÈRE DE CONDITIONNEMENT
Cette section vous donne des renseignements élémentaires concernant la structure d'une séance d'exercices sur un
cycle exerciseur d'intérieur.
IMPORTANT : L'utilisateur ou l'utilisatrice doit être informé des caractéristiques, des fonctions et du fonctionnement
approprié du cycle exerciseur avant d'utiliser le cycle exerciseur pour la première fois. Si vous n'êtes pas certain
comment utiliser de façon appropriée l'option des tours par minute et les ajustements du système de tension des cycles
exerciseurs, consultez un entraîneur qualifié du cyclisme intérieur ou inscrivez-vous à une classe de cyclisme intérieur
dans une institution locale pour apprendre à utiliser votre cycle exerciseur de façon appropriée et sécuritaire.
Avant de commencer
Assurez-vous que la selle, les guidons et les courroies des pédales sont ajustés confortablement pour vous avant de
commencer la séance d'exercices. Consultez votre médecin avant de commencer ce conditionnement ou toute autre
routine de conditionnement. Cessez immédiatement tout conditionnement qui vous donne un malaise et consultez un
expert en médecine.
Période de réchauffement
Une fois que vous êtes en position et bien assis sur votre cycle exerciseur et les mains dans une position confortable
sur les guidons, commencez à pédaler lentement. Une période de réchauffement graduelle prépare les muscles et le
système cardiovasculaire pour une séance d'exercices plus intense et empêche les risques potentiels de blessures. La
période de réchauffement devrait être suffisante une fois que le rythme de la respiration a augmenté et que vous
transpirez légèrement. La période de réchauffement devrait durer environ cinq minutes.
Séance d'exercices
Une séance d'exercices brusque et rythmique prépare les muscles et le système cardiovasculaire à fonctionner plus
efficacement. La clé du succès est de vous entraîner en aérobie; typiquement, entre 60 et 80 % de votre fréquence
cardiaque maximale.
Période de récupération
Une activité plus lente et détendue suite à la séance d'exercices permet aux muscles et au système cardiovasculaire de
retourner graduellement au niveau de repos.
Pour descendre du cycle exerciseur
MISE EN GARDE : Le momentum du volant du cycle exerciseur fait en sorte que les pédales continuent de tourner
même après que vous avez arrêté de pédaler, ou si les pieds du cycliste sortent de la cage des pédales. NE
DESCENDEZ PAS DU CYCLE EXERCISEUR OU N'ENLEVEZ PAS LES PIEDS DE LA CAGE DES PÉDALES
JUSQU'À CE QUE LE VOLANT OU LES PÉDALES AIENT ARRÊTÉ COMPLÈTEMENT DE TOURNER. Si vous ne
suivez pas cette règle de sécurité, vous risquez de perdre le contrôle et de vous blesser.
Vous pouvez arrêter le cycle exerciseur :
•
en pédalant plus lentement jusqu'à ce que les pédales arrêtent complètement de tourner;
•
en appuyant sur la poignée rouge du frein jusqu'à ce que les pédales arrêtent complètement de tourner.
Le vélo Johnny G Spirit est compatible avec les technologies compatibles ANT + et Bluetooth, notamment: Garmin ™, MyZone ™
et Strava ™. Téléchargez et connectez-vous en fonction des instructions individuelles de leur application. Le vélo se connecte
également aux classements tels que ceux de MyZone ou Spivi®.
Confirmez que votre vélo est configuré avec la dernière version du logiciel de la console. Suivez le lien ou copiez-collez dans un
navigateur: https://www.johnnygspiritbike.com/connectivity Le site Web fournit des documents pour vérifier la version du logiciel de
votre vélo. La mise à jour de votre logiciel est recommandée pour bénéficier des meilleures fonctionnalités de la console.
Service à la clientèle 1-888-707-1880
Courriel:customerservice@dyaco.ca
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