Spirit Johnny G Guide D'utilisation page 36

NIVEAUX D'ENTRAÎNEMENT EN PUISSANCE – BASE DU
SYSTÈME ET DU NOMBRE DE NIVEAUX
La norme de l'industrie a été établie à cinq niveaux puisqu'on a ressenti qu'il s'agissait du nombre optimal nécessaire pour
représenter la gamme de réponses physiologiques et pour décrire les différents types d'entraînement requis ou utilisés afin de
répondre aux demandes de forme physique basées sur le cyclisme. Ces zones servent de guide seulement et sont utilisées avec
d'autre information se rapportant à la capacité de la forme physique d'un individu et un programme spécifique basé sur le
conditionnement.
Le tableau ci-dessous énumère les adaptations physiologiques élémentaires prévues qui peuvent se produire dans le
conditionnement à chaque niveau, même si elles sont évidemment influencées par des facteurs tels que la forme physique initiale
d'un individu, la durée de chaque séance d'exercices, le temps requis entre chaque effort d'intervalles, etc.
Zone % de la PFB
Rouge 106 à > 150 %
Jaune 91 à 105 %
Verte 76 à 90 %
Bleu 56 à 75 %
Blanche < 55 %
La puissance est un outil important pour les raisons suivantes :
-
Elle évalue correctement les sessions de conditionnement pour éviter l'interprétation erronée.
- Elle vérifie si les séances d'exercices ont été exécutées correctement.
-
Elle évalue l'état du conditionnement et le rendement.
- Elle permet de tenir compte de la charge et de la surcharge d'entraînement, en plus du progrès.
-
Elle permet de concevoir le nombre approprié et la durée des intervalles dans le conditionnement.
- Elle aide à décider et à structurer une stratégie en compétition ou une session de conditionnement basée sur les forces de
l'athlète.
La fréquence cardiaque et la puissance sont les deux parties de cette équation : ce qui est produit et le prix imposé sur le corps. Les
deux parties sont également importantes pour avoir accès au rendement. Si nous mesurons seulement la réponse du corps en
utilisant un moniteur de fréquence cardiaque sans avoir de jauge des résultats, alors nous sommes limités sur la façon de déterminer
les changement dans la forme physique. Si nous avons des appareils pour mesurer les résultats, tel qu'un wattmètre, nous avons
beaucoup de choix pour les séances d'exercices et, essentiellement, nous sommes en mesure d'évaluer le progrès de chaque
séance d'exercices.
Le rapport entre la fréquence cardiaque et la puissance est un bon indicateur de forme physique et du progrès dans un programme
de conditionnement. Dans un programme de conditionnement bien structuré, progressif et approprié, ce rapport devrait s'amoindrir,
c'est-à-dire avoir une fréquence cardiaque réduite pour la même production de puissance. Il faut tout de même s'assurer que les
valeurs de la fréquence cardiaque utilisées pour évaluer ce qui est une production adéquate, soient basées sur une fréquence
cardiaque maximale éprouvée pour chaque individu et une fréquence cardiaque maximale élémentaire aussi précise que possible
pour permettre d'identifier correctement les zones de travail pertinentes.
Les experts dans le champ de la puissance et de ses applications en matière de cyclisme sont des entraîneurs tels que Andrew
Coggan, Hunter Allen, Joe Friel, Chris Carmichael et Allen Lim. Ces auteurs sont à la tête dans le développement d'algorithmes
complexes, de logiciel et de sites Web pour faire en sorte que le conditionnement basé sur la puissance soit une méthode
passablement simple pour les cyclistes et les entraîneurs. C'est leur utilisation réussie du conditionnement des cyclistes
professionnels qui a dominé. Si vous ressentez le besoin d'approfondir vos connaissances dans la science de ce sujet, l'Internet offre
plusieurs articles fascinants lorsque vous entrez un des noms des auteurs mentionnés ci-dessus; ils sont les premières autorités
dans le cyclisme professionnel basé sur la puissance.
Service à la clientèle 1-888-707-1880
Courriel:customerservice@dyaco.ca
Avantages associés à la santé et à la forme physique
Zone de base – Zone de la ligne rouge
Base améliorée de VO2 et plus de tolérance envers le lactate
Zone aérobie ou zone de transition – Déplacement du rapport des quantités
d'énergie
Avantages : capacité fonctionnelle améliorée; augmentation du nombre et de la taille
des vaisseaux sanguins, de la fréquence cardiaque, de la ventilation et de la diffusion
pulmonaire, de la différence dans les artères et l'oxygène, de la taille et de la force du
cœur.
Zone tempérée ou zone de récupération
Avantages : cœur en santé; mobilisation de la graisse en déplaçant la graisse des
cellules et la graisse des muscles; augmentation en mitochondrie; accélération du
dégagement de la graisse de l'adipocyte.
Zone du cœur en santé – Zone de travail la plus facile et la plus confortable
Avantages : pression sanguine plus basse; moins de cholestérol; risque réduit de
maladies dégénératives.
Zone initiale, aussi utilisée pour récupération complète
Changements physiologiques élémentaires reliés au réchauffement et à la récupération.
36
Dyaco Canada Inc 2018