Instructions Sur Les Exercices - MOOVYOO TIGER Mode D'emploi

INSTRUCTIONS SUR LES EXERCICES

1. Phase d'échauffement
Cette phase favorise la circulation sanguine dans le corps et permet un bon
fonctionnement des muscles. Elle réduit également le risque de crampes et de blessures
musculaires. Il est conseillé de réaliser quelques exercices d'étirement comme indiqué
ci-dessous. Chaque étirement doit être réalisé durant environ 30 secondes. Ne forcez pas
sur les muscles durant l'étirement. En cas de douleurs, ARRETEZ.
2. Phase d'exercices
Il s'agit de la phase durant laquelle vous réalisez les efforts physiques. Après une
utilisation régulière, les muscles de vos jambes seront plus résistants. Vous devez
conserver un rythme régulier. La vitesse des exercices doit être suffisante pour faire
passer votre rythme cardiaque dans la zone cible comme indiqué dans le tableau
ci-dessous.
Cette phase doit durer au moins 12 minutes. La plupart des gens
commencent à environ 15-20 minutes.
3. Phase de refroidissement
Cette phase permet la ventilation du système cardiovasculaire et des muscles. Il
s'agit d'une répétition de la phase d'échauffement. Elle permet de réduire le rythme et
dure environ 5 minutes. Les exercices d'étirement doivent être répétés. Ne forcez pas sur
les muscles.
Plus votre condition physique s'améliorera, plus vous devrez vous entraîner durement et