Table des Matières
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INSTRUCTIONS SUR LES EXERCICES
1. Phase d'Echauffement
Cette étape permet d'améliorer la circulation sanguine dans le corps et les muscles.
Elle permet également de réduire le risque de crampes et de blessures musculaires. Il est
donc conseillé de réaliser des exercices d'étirement comme indiqué ci-dessous. Chaque
étirement doit être réalisé durant environ 30 secondes. Ne forcez pas durant un étirement.
En cas de douleur, ARRETEZ immédiatement.
2. La Phase d'Exercice
Il s'agit de la phase où vous réalisez votre effort principal. Après une utilisation
régulière, les muscles de vos jambes seront plus résistants. Il est très important de
maintenir un rythme régulier. Le rythme de vos exercices doit être suffisant pour améliorer
votre rythme cardiaque dans votre zone cible comme indiqué sur l'illustration ci-dessous.
Cette étape doit durer au minimum 12 minutes. La plupart des gens
commencent à environ 15-20 minutes.
3. La Phase de Refroidissement
Cette phase permet de ventiler votre système cardiovasculaire et vos muscles. Cette
phase est identique à la phase d'échauffement. Elle permet de réduire votre rythme
cardiaque et dure environ 5 minutes. Les exercices d'étirement doivent être répétés. Ne
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