Skandika Fitness SF-2070 Instructions De Montage Et Mode D'emploi page 8

Masaje de espalda
• Sitúe el rodillo bajo su espalda en posición paralela, coloque los pies
en el suelo y abra las piernas para garantizar mayor estabilidad
• Coloque las manos detrás de la cabeza con los codos orientados
hacia afuera
• Ruede de un lado a otro para liberar la tensión muscular
• Mantenga cada posición durante aprox. 30 segundos.
Abdominal inverso
• Túmbese en el suelo y coloque el rodillo bajo la zona lumbar como
se indica en la imagen
• Coloque los brazos a los lados con las palmas de las manos en el suelo
• Doble las rodillas y llévelas lentamente hacia el pecho y luego
regrese lentamente a la posición inicial
• Repita el ciclo.
Puente
• Recostándose sobre su espalda, coloque los pies en el rodillo con las
rodillas exionadas y las manos a los lados
• Eleve lentamente las caderas desde la parte lumbar hasta la parte
superior
• Continúe hasta que los hombros y rodillas queden alineados
• Baje la espalda poco a poco hasta que toque el suelo y repita el
movimiento.
Peroneos
• Coloque la parte exterior de la pantorrilla sobre el rodillo
• Coloque el muslo delante del rodillo y descanse sobre el codo
• Desplace el rodillo desde la rodilla hasta el pie
• Para intensi car el ejercicio, coloque su otra pierna encima de
la que realiza el desplazamiento.
Rodillo para pantorrilla
• Coloque la pantorrilla encima del rodillo de espuma
• Desplace el rodillo desde la parte superior de la pantorrilla hasta la
parte superior del tendón de Aquiles
• Para aumentar la presión, coloque la pierna opuesta encima de la
pierna del desplazamiento
• Preste atención a que los dedos de los pies se orienten hacia afuera
y hacia arriba
• Repita el ciclo.
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Manual de ejercicios