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Tibial antérieur / tibia
• Mettez-vous à quatre pattes et placez le rouleau sous le tibia,
comme sur le schéma.
• Faites pression sur le muscle tibial antérieur.
• Roulez du genou à la hanche.
• A n d'intensi er cet exercice, placez l'autre jambe sur la jambe
que vous faites rouler.
• Roulez vers l'extérieur a n de masser votre muscle péronier.
Extension du dos
• Allongez-vous sur le sol le visage vers le bas et les bras tendus au-des-
sus de la tête. Placez vos poignets sur le rouleau comme sur le schéma.
• Appuyez-vous sur les poignets et pressez doucement les omoplates.
Soulevez lentement votre buste.
• Ramenez votre buste vers le sol et répétez l'exercice.
Petit rond / dorsaux
• Allongez-vous sur le côté, votre épaule perpendiculaire au sol.
• Placez le rouleau sous l'aisselle inférieure.
• Le bras plié, roulez de haut en bas de l'aisselle, en un mouvement
assez bref.
• Le bras tendu, roulez sur vos dorsaux de bas en haut.
Fléchisseurs de la hanche
• Allongez-vous (le visage vers le bas) sur le rouleau comme sur
le schéma.
• Placez le rouleau sous un des côtés de votre hanche.
• Roulez de haut en bas d'un mouvement bref.
• Roulez vers l'extérieur de la hanche pour masser les zones latérales.
• Changez de côté et recommencez sur l'autre échisseur de la hanche.
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