Rücken-Massage - Skandika Fitness SF-2070 Instructions De Montage Et Mode D'emploi

Rücken-Massage
• Platzieren Sie die Rolle parallel zu Ihrem Rückgrat unter Ihrem
Rücken. Die Füße stehen ach auf dem Boden und die Beine sind
breit auseinander, um eine möglichst hohe Stabilität zu erzielen.
• Platzieren Sie Ihre Hände hinter dem Kopf, die Ellbogen zeigen
dabei nach außen.
• Rollen Sie von einer Seite auf die andere, um Muskelverspannungen
zu lösen.
• Halten Sie jede Position für ca. 30 Sekunden.
Bauchkräftigung
• Legen Sie sich auf den Boden. Die Rolle platzieren Sie unter dem
unteren Rücken wie abgebildet.
• Legen Sie die Arme auf beiden Seiten ab mit den Hand ächen ach
auf dem Boden liegend.
• Beugen Sie nun Ihre Knie und bewegen Sie diese langsam in Richtung
Ihrer Brust. Anschließend bewegen Sie Ihre Knie langsam wieder
zurück in die Ausgangsposition.
• Wiederholen Sie den Bewegungsablauf.
Brücke
• Legen Sie sich auf Ihren Rücken und stellen Sie die Füße mit gebeugten Knien auf die Rolle. Die
Hände liegen ach seitlich auf dem Boden.
• Heben Sie nun langsam Ihre Hüfte vom Boden nach oben, dabei
sollte die Hebebewegung langsam vom unteren zum oberen Rücken
erfolgen.
• Führen Sie die Bewegung solange aus, bis Ihre Schulter und Knie
etwa auf einer Linie sind.
• Bewegen Sie nun Ihren Rücken langsam wieder nach unten bis zum
Boden und wiederholen Sie den gesamten Bewegungsablauf.
Wadenbein
• Platzieren Sie die Außenseite Ihrer Wade auf der Rolle wie abgebildet.
• Das obere Bein be ndet sich vor der Rolle und Sie stützen sich mit
dem Ellbogen ab.
• Beginnen Sie nun mit einer Rollbewegung vom Knie bis zu Ihrem Fuß.
• Um diese Übung zu intensivieren, können Sie das obere Bein während
der Übungsausführung auf das Bein legen, welches gerollt wird.
Wade
• Legen Sie eine Wade auf die Rolle.
• Rollen Sie nun langsam und kontrolliert über die Wadenregion.
• Um die Intensität zu erhöhen, können Sie das andere Bein noch auf
Ihr Bein legen, welches gerollt wird.
• Achten Sie darauf, dass Ihre Zehen nach oben und vorn zeigen.
• Wiederholen Sie den Bewegungsablauf.
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Übungsanleitung