Für Weitere Informationen - Skandika Fitness SF-2070 Instructions De Montage Et Mode D'emploi

Schienbein
• Nehmen Sie die sogenannte Hunde-Position (auf allen Vieren stehend)
ein und platzieren Sie nun die Rolle unter Ihrem Schienbein
wie abgebildet.
• Üben Sie nun Druck auf die vordere Schienbeinmuskulatur aus.
• Rollen Sie vom Knie bis zum Knöchel.
• Um die Intensität zu erhöhen, können Sie das andere Bein noch auf
Ihr Bein legen, welches gerollt wird.
• Rollen Sie zur Außenseite, um die das Wadenbein umgebende
Muskulatur zu massieren.
Rückenstrecker
• Legen Sie sich mit dem Gesicht nach unten auf den Boden und
strecken Sie die Arme über Ihren Kopf hin aus. Platzieren Sie Ihre
Handgelenke auf der Rolle wie abgebildet.
• Drücken Sie Ihre Handgelenke nach unten und führen Sie Ihre
Schulterblätter langsam zueinander. Heben Sie Ihre Brust vom Boden
ab.
• Senken Sie Ihre Brust wieder und wiederholen Sie den
Bewegungsablauf.
Rundmuskel / Latissimus
• Legen Sie sich in seitlicher Lage auf den Boden mit einer Schulter
senkrecht zum Boden.
• Platzieren Sie die Rolle unter der Achsel wie abgebildet.
• Rollen Sie von oben nach unten mit gebeugtem Arm – dies ist eine
sehr kurze Bewegung.
• Rollen Sie anschließend mit ausgestrecktem Arm über Ihren breiten
Rückenmuskel (von unten nach oben).
Hüftbeuger
• Legen Sie sich mit dem Gesicht nach unten auf die Rolle wie
abgebildet.
• Platzieren Sie die Rolle auf einer Seite Ihrer Hüfte.
• Rollen Sie langsam auf und ab in einer kurzen Bewegung.
• Rollen Sie zur Außenseite der Hüfte, um die seitlichen Regionen
zu inkludieren.
• Wechseln Sie die Seite und wiederholen Sie den Bewegungsablauf.
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