Table des Matières
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ASSEMBLAGE
L'assemblage requiert deux personnes. Placez toutes les pièces du vélo d'exercice sur une aire dégagée et
enlevez les emballages. Ne jetez pas les emballages avant d'avoir terminé l'assemblage.
L'assemblage requiert les outils inclus et votre clé à molette
Philips
.
Utilisez le schéma des pièces ci-dessous pour identifier les petites pièces utilisées dans l'assemblage. Le numé-
ro en parenthèses dessous chaque schéma fait référence au numéro-clé de la pièce, qui se trouve dans la
LISTE DES PIÈCES à la page 14. Le deuxième numéro fait référence à la quantité nécessaire pour l'assembla-
ge. Remarque : certaines petites pièces sont peut-être déjà attachées à l'avance pour faciliter l'envoi. Si
une pièce n'est pas dans le sac des pièces, vérifiez pour voir si elle n'a pas été déjà attachée.
Écrou de Verrouillage
Écrou de Verrouillage
en Nylon de M8 (10)–6
en Nylon de M10 (33)–4
Vis de M6 x 8mm
Vis en Bouton de M8 x
(28)–2
25mm (45)–6
1. Identifiez le Stabilisateur Avant (2). Référez-vous au
schéma en encadré. Attachez une Roue (14) sur une
des extrémités du Stabilisateur Avant à l'aide d'un
Écrou de Verrouillage en Nylon de M8 (10). Assurez-
vous que la Roue est dans la position illustrée et
qu'elle tourne librement. Alignez ensuite les quatre
tubes en plastique sur le Couvercle de la Roue (23)
avec les tubes en plastique sur la Roue puis enfoncez
le Couvercle de la Roue dans la Roue. Assemblez
l'autre Roue (non-illustrée) de la même manière.
Pendant qu'une autre personne soulève l'avant du
Cadre (1) légèrement, attachez le Stabilisateur Avant
(2) au Cadre avec deux Boulons de Carrosserie de
M10 x 75mm (30) et deux Écrous de Verrouillage en
Nylon de M10 (33) comme indiqué.
2. Pendant qu'une autre personne soulève l'arrière du
Cadre (1), attachez le Stabilisateur Arrière (6) au
Cadre avec deux Boulons de Carrosserie de M10 x
75mm (30) et deux Écrous de Verrouillage en Nylon
de M10 (33).
et un tournevis cruciforme
Rondelle Fendue de
Vis de M4 x
M8 (41)–10
16mm (49)–4
Boulon de Carrosserie de
M10 x 75mm (30)–4
1
1
2
33
2
14
10
23
30
Tubes
2
33
6
33
1
30
4
CONSEILS DE MISE EN FORME
Les exercices suivants vous aideront à organiser
votre programme d'exercices. Rappelez-vous qu'une
bonne alimentation et qu'un repos adéquat sont
essentiels pour de bons résultats.
ATTENTION :
avant de com-
mencer ce programme d'exercices (ou un
autre), veuillez consulter votre médecin. Ceci
est tout particulièrement important pour les
personnes âgées de plus de 35 ans ou celles
ayant déjà eu des problèmes de santé.
Le moniteur cardiaque n'est pas un appareil
médical. De nombreux facteurs pendant l'exer-
cice peuvent rendre la lecture du rythme car-
diaque moins sûre. Le moniteur ne sert qu'à
donner une idée approximative des fluctua-
tions de rythme cardiaque lors de l'exercice.
INTENSITÉ DE L'ENTRAÎNEMENT
Que votre but soit de brûler de la graisse ou de forti-
G
fier votre système cardio-vasculaires, la clé pour obte-
nir les résultats désirés est de s'entraîner à une inten-
sité correcte. Le niveau d'intensité correct peut être
trouvé en utilisant votre pouls comme point de repère.
Le tableau ci-dessous indique le pouls recommandé
pour brûler de la graisse et pour les exercices cardio-
vasculaires (aérobic).
Pour mesurer votre pouls approprié, d'abord trouvez
l'âge au bas du tableau (les âges par dizaine).
Ensuite trouvez les trois nombres au-dessus des
âges. Les trois nombres définissent votre "zone d'en-
traînement". Les deux nombres inférieurs sont les
pouls recommandés pour brûler de la graisse ; le
nombre supérieur est recommandé pour les exercices
aérobics.
Brûler de la Graisse
Pour brûler de la graisse effectivement vous devez
vous exercer à une intensité relativement basse pen-
dant une longue période. Durant les premières minutes
d'exercice, votre corps utilise des calories d'hydrate de
carbone, facilement accessibles comme source d'éner-
gie. Après quelques minutes seulement, votre corps
commence à utiliser des calories de graisse en réserve
comme source d'énergie. Si votre but est de brûler de
la graisse, réglez l'intensité de votre exercice jusqu'à
ce que votre pouls s'approche du nombre inférieur de
votre d'entraînement. Pour brûler un maximum de
graisse, ajustez la vitesse et l'inclinaison du tapis rou-
lant jusqu'à ce que votre pouls soit proche de nombre
du milieu de votre zone d'entraînement.
Exercice Aérobics
Si votre but est de fortifier votre système cardio-vas-
culaires, votre entraînement devrait être aérobic.
L'exercice aérobic requiert de large quantité d'oxygè-
ne durant une période de temps prolongée. Ceci aug-
mente la demande de sang que le coeur doit pomper
vers les muscles, et la quantité de sang que les pou-
mons doivent oxygéner. Pour un entraînement aéro-
bic, réglez l'intensité de votre exercice jusqu'à ce que
votre pouls est proche du nombre supérieur de votre
zone d'entraînement.
GUIDE D'EXERCICES
Chaque entraînement devrait inclure ces trois étapes :
Échauffement, se compose de 5 à 10 minutes d'éti-
rements et d'exercices légers. Un échauffement cor-
rect élève la température de votre corps, augmente
votre fréquence cardiaque, ainsi que la circulation
pour vous préparer à l'entraînement.
Exercices dans la Zone d'Entraînement, augmen-
tez l'intensité de vos exercices jusqu'à ce que votre
pouls soit dans votre zone d'entraînement pendant 20
à 30 minutes. (Durant les premières semaines d'exer-
cices, ne maintenez pas votre pouls dans votre zone
d'entraînement pendant plus de 20 minutes.)
Exercices de Retour à la Normal, se compose de 5
à 10 minutes d'étirements. Cela augmentera la flexibi-
lité de vos muscles et vous aidera à prévenir les pro-
blèmes qui surviennent après l'exercice.
FRÉQUENCE DES ENTRAÎNEMENTS
Pour maintenir ou améliorer votre forme physique,
faites trois entraînements par semaine, avec au moins
un jour de repos entre chaque entraînement. Après
quelques mois, vous pouvez entreprendre jusqu'à
cinq entraînements par semaine si vous le désirez.
Rappelez-vous que la clé du succès d'un programme
d'exercice repose avant tout sur la régularité.
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