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1. La fase del riscaldamento.
Questa
fase
sanguigno nel corpo e mette a tono i
muscoli per l' allenamento. Riduce
anche il rischio di crampi e lesioni
muscolari. È consigliabile realizzare
alcuni
esercizi
riscaldamento, como viene indicato
più avanti. Realizzi ogni stiramento più
o meno durante 30 secondi, non sforzi
i muscoli. Se sente dolore, si FERMI.
2. La fase dell' allenamento.
In questa fase si realizza lo sforzo più
importante.
Dopo
regolare,
i
muscoli
aumenteranno la sua flessibilità. È molto
importante
mantenere
constante. Il ritmo dell' allenamento sarà
alto a suffi cienza per fare in modo che
aumentino le pulsazioni fino alla zona
obiettivo che si mostra nel seguente
grafico.
Questa
fase
minimo di 12 minuti anche se alla
maggior parte delle gente si consiglia di
cominciare con periodi di 10-15 minuti.
3. La fase di rilassamento.
Questa fase permette il rilassamento
del
sistema
muscolare. Si tratta di una ripetizione
della
fase
di
esempio,
riducendo
continuando più o meno durante 5
minuti.
Ripeta
stiramento e ricordi di non sforzare
troppo i muscoli.
accellera
il
di
stiramento
l'
allenamento
delle
un
dovrebbe
durare
cardiovascolare
riscaldamento,
il
ritmo
l'
allenamento
Con il passare dei giorni, avrà bisogno
flusso
di un alle namento più prolungato e di
maggior intensità.
È consigliabile allenarsi un minimo di
tre giorni a settimana, in giorni alterni.
Tonificazione muscolare.
e
Per tonificare i muscoli durante l'
allenamento
resistenza alta. Questo significa una
tensione maggiore sulla muscolatura
delle gambe e forse dovrà ridurre il
tempo dell' allenamento. Se desidera
anche migliorare il suo stato di forma
fisica
programma d' allenamento. Realizzi il
programma
rilassamento abituali, peró quando sia
vicina
allenamento, aumenti la resistenza
per sottomettere le sue gambe ad uno
sforzo maggiore. Dovrà ridurre la
velocità
gambe
cardiaco nella zona obiettivo.
ritmo
Perdita di peso.
In questo caso, il fattore importante è
lo
sforzo
intenso
programma d' allenamento, maggiore
sarà la quantità di calorie bruciate. In
un
effetti, il lavoro è lo stesso di quello
realizzato per migliorare la condizione
fisica, però l' obiettivo è diverso.
1. ISTRUZIONI DI MONTAGGIO. -
Togliere
verificare la presenza di tutti i pezzi
e
Fig.1:
(8) Corpo centrale; (2) Manubrio; (18)
per
Reggisella;
e
regolazione dell'altezza del sellino;
(12) Barra stabilizzatrice con ruote;
di
(14) Barra stabilizzatrice posteriore,
con
dell'altezza; (1) Sellino; (22) Supporto
27
dovrà
dovrà
cambiare
di
riscaldamento
alla
fine
della
per
mantenere
realizzato.
e
più
prolungato
l'unità
dalla
(17)
bulloni
per
la
scegliere
una
il
suo
e
fase
d'
il
ritmo
Quanto
più
è
il
scatola
e
Manopola
di
regolazione
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