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1. A fase de aquecimento
Esta
fase
acelera
sanguínea no corpo e prepara os
músculos para o exercício.
Também reduz o risco de cãibras e
lesões musculares. É aconselhável
realizar
alguns
estiramento, como se mostra mais á
frente.
Realize
aproximadamente
segundos; não force os músculos. Se
sentir dor, PARE.
2. A fase do exercício
Nesta fase realizase o esforço mais
importante. Depois do exercício regular,
os músculos das pernas aumentaram a
sua flexibilidade. É muito importante
manter um ritmo constante.
Esta fase deveria durar um mínimo de
12
minutos
apesar
recomenda à maioria das pessoas
começar
com
minutos.
3. A fase de relaxamento
Esta fase permite o relaxamento do
sistema cardiovascular e muscular.
Tratase de uma repetição dos ejercí-
cios de aquecimento, por exemplo,
reduzindo
o
ritmo,
aproximadamente 5 minutos. Repita os
exercícios de estiramento, e lembre-se
de
não
forçar
Dependendo de como transcorram os
dias,
necessitará
prolongados e de maior intensidade. É
aconselhável exercitarse um mínimo de
três dias por semana, em dias alternos.
a
circulação
exercícios
cada
estiramento
durante
de
que
períodos
de
10-15
e
continuando
os
músculos.
treinos
mais
Tonificação muscular
Para tonificar os músculos durante o
exercício
resistência elevada. Isto implicará uma
maior tensão sobre a muscula-tura das
pernas e talvez seja necessário reduzir
de
o tempo do ejercí-cio. Se também
deseja melhorar a sua forma física
geral, deverá mudar o seu programa de
30
treino.
Realize
aquecimento e de relaxação habituais,
mas quando estiver a chegar ao final da
fase do exercício, aumente a resistência
para submeter as suas pernas a um
maior
esforço.
velocidade para manter o ritmo cardíaco
na zona objectivo.
Perda de peso
Neste caso, o factor importante é o
esforço
realizado.
intenso e mais prolongado for o
trabalho, maior será a quantidade de
calorias queimadas. Efectivamente, o
trabalho é o mesmo que se realiza
para melhorar a condição física, mas
se
o objectivo é diferente.
1. INSTRUÇÕES DE MONTAGEM.-
Retire a unidade da caixa e comprove
que estão todas as peças Fig.1:
(8) Corpo central; (2) Guiador; (18)
Tige
de
regulador da altura do selim; (12)
Barra estabilizadora dianteira; (14)
Barra
estabilizadora
Selim; (22) Suporte do encosto; (26)
Encosto; (23) Pega do selim; Pedais
Direito
(9),
Arandela plana M-6; (6) Arandela de
mola M-6; (13) Parafusos M-8x50;
(10) Parafusos M-8x45; (7) Anel
curvado M-8; (12) Porca cega de M-8;
(19) Porca de M-8; (5) Parafusos
C/allen
23
deverá
seleccionar
os
exercícios
Deverá
Quando
selim;
(17)
traseira;
Esquerdo
abaulado
M-8x35;
uma
de
reduzir
a
mais
Comando
(1)
(16);
(3)
(4)
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