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HINWEISE ZUM TRAINING.-
Das Training mit dem BIKE bringt Ihnen
mehrere Vorteile: eine Verbesserung
der
physischen
Muskeltonus und es hilft, zusammen mit
einer kalorienbewussten Diät, bei der
Gewichtsabnahme.
1.Aufwärmphase
In
dieser
Phase
Blutkreislauf im Körper beschleunigt
und die Muskeln für das Training
vorbereitet. Damit wird das Risiko von
Krämpfen
und
verringert.
Es
Streckübungen
weiter unten erläutert werden. Führen
Sie jeder dieser Streckübungen ca. 30
Sekunden lang durch, ohne jedoch die
Muskeln zu überlasten. Wenn Sie
Schmerzen spüren, UNTERBRECHEN
Sie bitte diese Übungen
2. Trainingsphase
In
dieser
Phase
hauptsächliche physische Anstrengung.
Nach dem regelmäßigen Training wird
dei
Flexibilität
gesteigert.
Es
regelmäßigen Rhythmus beizubehalten.
Diese muss ausreichend hoch sein, um
die Pulsschläge auf das Zielniveau zu
steigern, das in nachfolgender Graphik
dargestellt wird.
Diese Phase dauert mindestens 12
Minuten,
wobei
Menschen eine anfängliche Dauer von
10-15 Minuten zu empfehlen ist.
Kondition,
werden
Muskelverletzungen
ist
ratsam,
einige
vorzunehmen,
.
wird
erfolgt
der
Beinmuskulatur
ist
wichtig,
einen
für
die
meisten
3. Entspannungsphase.
Diese
Entspannung
Systems
des
handelt sich z.B. um die Wiederholung
der Übungen aus der Aufwärmphase,
bei reduziertem Rhythmus und während
ungefähr 5 Minuten. Wiederholen Sie
die Streckübungen und denken Sie
der
daran, die Muskeln dabei nicht zu
überstrecken.
Nach einigen Tagen werden Sie längere
Trainingssitzungen und eine stärkere
Intensität der Übungen benötigen. Es
wird empfohlen, mindestens drei Tage
die
wöchentlich, ein über den anderen Tag
zu trainieren.
Stärkung der Muskeln
Um die Muskeln bei den Übungen zu
stärken, muss ein hoher Widerstand
eingestellt werden. Dies hat eine höhere
Spannung
Folge.
dabei
reduzieren. Wenn Sie darüber hinaus
Ihre
allgemeine
verbessern wollen, müssen Sie Ihr
Trainingsprogramm ändern. Behalten
Sie
die
Entspannungsübungen bei; wenn Sie
die
jedoch das Ende der Trainingsphase
errei-
Widerstand,
Anstrengung Ihrer Beine zu erhöhen.
Dabei
reduziert werden, um den Herzrhyth
mus aus dem Zielniveau zu halten.
Gewichtsabnahme
In diesem Fall ist die ausgeführte
Anstrengung der wichtige Faktor. Je
intensiver und länger die Körperarbeit,
desto höher die Menge der verbrannten
Kalorien. Die geleistete Arbeit ist die
gleiche wie bei der Verbesserung der
19
Phase
ermöglicht
des
Herz-
und
der
Muskulatur.
der
Beinmuskulatur
Möglicherweise
die
Dauer
des
physische
üblichen
Aufwärm-
chen,
erhöhen
um
den
muss
die
Geschwindigkeit
die
Kreislauf-
Es
zur
müssen
sie
Trainings
Form
und
Sie
den
Grad
der
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