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13 L'utilisateur de la machine doit
porter
des
vêtements
chaussures appropriés. Nouez bien
vos lacets de chaussures.
INSTRUCTIONS POUR
L'EXERCICE.-
L'utilisation de la bicyclette vous
apportera de nombreux avantages,
améliorera votre forme physique, votre
tonus musculaire et conjointement à
une alimentation basse en calories,
vous permettra même de perdre du
poids.
1. Phase d'échauffement
Cette phase accélère la circulation
sanguine et prépare les muscles pour
l'exercice. Elle réduit également les
risques de crampes et de lésions
musculaires. Il est conseillé de faire
quelques
exercices
comme indiqué ciaprès.
Chaque étirement doit durer environ
30 Secondes. Ne pas forcer les
muscles.
En
ARRÊTEZ l'exercice.
2. Phase de l'exercice
Il s'agit de la phase dans laquelle est
réalisé l'exercice le plus important.
Après l'exercice réalisé régulièrement,
les muscles des jambes deviennent
plus fl exibles. Il est très important de
maintenir un rythme constant.
et
d'étirement
cas
de
douleur,
Cette phase devrait durer 12 minutes
des
au
moins
recommandé
personnes de commencer par des
exercices de 10 à 15 minutes.
3. Phase de relaxation
Cette phase permet le relâchement du
système
musculaire.
répétitiondes
d'échauffement. Exemple: réduire le
rythme et en continuant environ 5
minutes,
d'étirement et n'oubliez surtout pas de
ne pas forcer les muscles.
Après plusieurs jours d'entraînement,
les séances devront être plus longues
et plus intenses. Il est recommandé de
s'entraîner au moins trois jours par
semaine et d'alterner ces journées
d'entraînement durant la semaine.
Tonification musculaire
Pour
tonifier
l'exercice, il faudra sélectionner une
résistance élevée. Cela se traduira par
une tension plus élevée également sur
la musculature des jambes et il faudra
peut être aussi réduire la durée de
l'exercice. Si vous souhaitez améliorer
votre forme physique en général, vous
devrez
d'entraînement. Faites les exercices
d'échauffement
habituels et à la fin de phase de
l'exercice, augmentez la résistance
afin de soumettre vos jambes à un
effort plus important. Vous devrez
réduire la vitesse pour maintenir la
fréquence cardiaque dans la zone-
objectif.
15
quoi
qu'il
à
la
plupart
cardio-vasculaire
Il
s'agit
répétez
les
les
muscles
modifier
votre
et
de
soit
plutôt
des
et
d'une
exercices
exercices
durant
programme
relaxation
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