Conseils Pour L'exercice - Weider X-FACTOR+ Manuel De L'utilisateur

CONSEILS POUR L'EXERCICE

CONSEILS POUR L'EXERCICE
Familiarisez-vous avec l'appareil et la façon appro-
priée d'effectuer chaque exercice. Le choix de la
durée exacte de chaque entraînement ainsi que le
nombre de répétitions ou séries à exécuter est un
choix individuel. Progressez à votre rythme et soyez à
l'écoute de votre corps. Faites suivre chaque séance
d'entraînement de force d'au moins une journée de
repos.
Remarque : Une « répétition » est le cycle complet
d'un exercice, tel qu'un abaissement-relèvement
(pompe). Une « série » est une suite de répétitions.
Échauffement—Commencez par 5 à 10 minutes
d'exercices légers. L'échauffement augmente la tem-
pérature du corps, le rythme cardiaque et la circulation
en préparation à l'exercice.
Entaînement de mise en forme—Prévoiyez 5 à 10
exercices différents durant chaque entraînement.
Choisissez des exercices pour chaque groupe de
muscles principal, en mettant l'accent sur les régions
que vous souhaitez développer. Pour un programme
équilibré, variez les exercices d'un entraînement à un
autre.
Retour à la normale—Terminez par 5 à 10 minutes
d'étirements. L'étirement augmente la souplesse des
muscles et aide à prévenir les problèmes postexer-
cices.
Entraînement en parcours—Combinez l'entraîne-
ment de force et les exercices aérobiques en suivant
ce type de programme :
• Réserver les lundis, mercredis et vendredis pour
des exercices d'augmentation de la force.
• Vingt à trente minutes d'exercices aérobiques les
mardis et jeudis
• Une journée entière de repos pour permettre à votre
organisme de récupérer
POSITION DES EXERCICES
Effectuez l'amplitude articulaire de chaque exercice
d'un trait et n'utilisez que les parties appropriées du
corps. Les répétitions dans chaque série doivent être
effectuées sans à-coups et sans pause. La phase
d'effort doit correspondre à la moitié de la phase de
retour à la normale. Expirez durant la phase d'effort
de chaque répétition et inspirez durant la phase de
retour à la normale. Ne retenez jamais votre souffle.
Reposez-vous pendant un bref moment après chaque
série.
• Développement musculaire—Reposez-vous pendant
trois minutes après chaque série.
• Tonification—Reposez-vous pendant une minute
après chaque série.
• Perte de poids—Reposez-vous pendant 30
secondes après chaque série.
CONSERVER LA MOTIVATION
Pour vous motiver, gardez un journal pour chaque
entraînement. Inscrivez la date, les exercices effec-
tués, la résistance sélectionnée et le nombre des
répétitions et séries effectuées. Prenez note de votre
poids et vos mensurations clés.
Pour obtenir de bons résultats, faites de vos exercices
une part régulière et agréable de votre quotidien.
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