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Horizon Fitness Horizon Séries Guide D'utilisation page 25

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PR OG R A M M E : 5 00 0 m ètr es et 10 00 0 mètr es
Marche à des niveaux d'INCLINAISON alternés. Objectif en nombre de foulées, avec choix de 10 parcours.
LES SEGMENTS SONT RéPéTéS JUSQU'À CE QUE LE NOMBRE DE FOULéES CHOISI SOIT ATTEINT.
ÉCHAUFFEMENT
Niveau
1
2
1
0,0
0,5
1,0
3,0
2
0,0
0,5
1,0
3,0
3
0,5
1,0
1,5
3,5
4
0,5
1,0
1,5
3,5
5
1,0
1,5
2,0
4,0
6
1,0
1,5
2,0
4,0
7
1,5
2,0
2,5
4,5
8
1,5
2,0
2,5
4,5
9
2,0
2,5
3,0
5,0
10
2,0
2,5
3,0
5,0
Les segments égalent 0.16 kilomètre
3
4
5
6
7
1,0
3,0
2,0
3,0
2,0
2,0
3,0
2,0
3,0
2,5
1,5
3,5
2,5
3,5
2,5
2,5
3,5
2,5
3,5
3,0
2,0
4,0
3,0
4,0
3,0
3,0
4,0
3,0
4,0
3,5
2,5
4,5
3,5
4,5
3,5
3,5
4,5
3,5
4,5
4,0
3,0
5,0
4,0
5,0
4,0
4,0
5,0
4,0
5,0
4,5
8
9
10
11
12
3,5
2,0
3,0
2,0
3,0
3,5
2,5
3,0
2,0
3,0
4,0
2,5
3,5
2,5
3,5
4,0
3,0
3,5
2,5
3,5
4,5
3,0
4,0
3,0
4,0
4,5
3,5
4,0
3,0
4,0
5,0
3,5
4,5
3,5
4,5
5,0
4,0
4,5
3,5
4,5
5,5
4,0
5,0
4,0
5,0
5,5
4,5
5,0
4,0
5,0
RÉCUPÉRATION
13
14
15
1,0
3,0
1,0
0,5
0,0
2,0
3,0
1,0
0,5
0,0
1,5
3,5
1,5
1,0
0,5
2,5
3,5
1,5
1,0
0,5
2,0
4,0
2,0
1,5
1,0
3,0
4,0
2,0
1,5
1,0
2,5
4,5
2,5
2,0
1,5
3,5
4,5
2,5
2,0
1,5
3,0
5,0
3,0
2,5
2,0
4,0
5,0
3,0
2,5
2,0
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