Horizon Fitness Horizon Séries Guide D'utilisation page 21

(10 %, VITESSE DE 10 MI/H ET CHANGEMENTS D'INCLINAISON)
(les segments maximaux durent 90 secondes et les segments de vallée durent 30 secondes)
Niveau 1
Niveau 2
Niveau 3
Niveau 4
Niveau 5
Niveau 6
Niveau 7
Niveau 8
MANUAL
Niveau 9
INTERVALS
Niveau 10
(Les périodes d'éCHAUFFEMENT et de RéCUPéRATION durent 4 minutes chacune et sont comprises dans la durée du programme.)
ROLLING
PROGRAMME : PERTE DE POIDS 1 et 2
WEIGHT LOSS
Ensemble d'exercices comportant diverses combinaisons de montées et de descentes (degrés d'INCLINAISON
GOLF COURSE
et de VITESSE). Objectifs de durée avec un choix de 12 niveaux de difficulté.
RACE
SEGMENTS DU PROGRAMME DE PERTE DE POIDS 1 (chaque segment dure 30 secondes)
ÉCHAUFFEMENT
élévation 0,0 0,5
Niveau 1
Vitesse 1,0 1,5
élévation 0,0 0,5
Niveau 2
CUSTOM
Vitesse 1,3 1,9
élévation 0,5 1,0
Niveau 3
Vitesse 1,5 2,3
élévation 0,5 1,0
THR ZONE 1
Niveau 4
Vitesse 1,8 2,6
élévation 1,5 1,5
Niveau 5
Vitesse 2,0 3,0
THR ZONE 2
élévation 1,5 1,5
Niveau 6
Vitesse 2,3 3,4
élévation VALLEY 1,5 2,0
Niveau 7
Vitesse 2,5 3,8
élévation 1,5 2,0
Niveau 8
TOUR
Vitesse 2,8 4,1
élévation 2,0 2,5
Niveau 9
Vitesse 3,0 4,5
élévation 2,0 2,5
Niveau 10
Vitesse 3,3 4,9
élévation 2,5 3,0
Niveau 11
Vitesse 4,0 5,0
élévation 3,0 3,5
Niveau 12
Vitesse 5,0 6,0
(Les périodes d'éCHAUFFEMENT et de RéCUPéRATION durent 4 minutes chacune et sont comprises dans la durée du programme.)
SEGMENTS DU PROGRAMME INTERVALLES 3
2:00 2:00
ÉCHAUFFEMENT 1
VITESSE 1,0 1,5 2,0
PENTE 1,0 1,5 0,5
VITESSE 1,0 1,5 2,0
PENTE 1,5 2,5 3,0
VITESSE 1,3 1,9 2,5
PENTE 2,0 3,0 4,0
VITESSE 1,3 1,9 2,5
PENTE 2,0 3,0 4,0
VITESSE 1,5 2,3 3,0
PENTE 2,5 3,5 4,5
VITESSE 1,5 2,3 3,0
PENTE 2,5 3,5 4,5
VITESSE 1,8 2,6 3,5
PENTE 2,5 4,0 5,5
VITESSE 1,8 2,6 3,5
PENTE 3,0 4,0 5,5
VITESSE 2,0 3,0 4,0
PENTE 3,0 4,5 6,0
VITESSE 2,0 3,0 4,0
PENTE 3,0 4,5 6,0
1 2 3 4
1,5 1,5 1,0 0,5
2,0 2,5 3,0 3,5
1,5 1,5 1,0 0,5
2,5 3,0 3,5 4,0
2,0 2,0 1,5 1,0
3,0 3,5 4,0 4,5
2,0 2,0 1,5 1,0
3,5 4,5 4,0 5,0
2,5 2,5 2,0 1,5
4,0 4,5 5,0 5,5
2,5 2,5 2,0 1,5
4,5 5,0 5,5 6,0
3,0 3,0 2,5 2,0
5,0 5,5 6,0 6,5
3,0 3,0 2,5 2,0
5,5 6,0 6,5 7,0
3,5 3,5 3,0 2,5
6,0 6,5 7,0 7,5
3,5 3,5 3,0 2,5
6,5 7,0 7,5 8,0
4,0 4,0 4,0 3,5
7,0 7,5 8,0 8,5
4,0 4,0 5,0 4,5
7,5 8,0 8,0 8,5
2:00 2:00
2 RÉCUPÉRATION
4,0 1,5 1,0
1,5 1,5 0,0
4,5 1,5 1,0
6,5 2,5 1,5
5,0 1,9 1,3
7,5 3,0 2,0
5,5 1,9 1,3
8,5 3,0 2,0
6,0 2,3 1,5
9,0 3,5 2,5
6,5 2,3 1,5
10,0 3,5 2,5
7,0 2,6 1,8
10,5 4,0 3,0
7,5 2,6 1,8
11,5 4,0 3,0
8,0 3,0 2,0
12,0 5,0 3,0
8,5 3,0 2,0
12,0 5,0 3,0
5 6 7 8
0,5 0,5 1,0 1,5
4,0 3,5 3,0 2,5
1,0 0,5 1,0 1,5
4,5 4,0 3,5 3,0
1,0 1,0 1,5 2,0
5,0 4,5 4,0 3,5
1,0 1,0 1,5 2,0
5,5 5,0 4,5 4,0
1,5 1,5 2,0 2,5
6,0 5,5 5,0 4,5
1,5 1,5 2,0 2,5
6,5 6,0 5,5 5,0
2,0 2,0 2,5 3,0
7,0 6,5 6,0 5,5
2,0 2,0 2,5 3,0
7,5 7,0 6,5 6,0
2,5 2,5 3,0 3,5
8,0 7,5 7,0 6,5
2,5 2,5 3,0 3,5
8,5 8,0 7,5 7,0
3,5 3,5 4,0 4,5
8,0 7,5 7,0 6,5
4,5 4,5 5,0 5,5
9,0 8,0 8,0 7,0
RÉCUPÉRATION
0,5 0,0
2,3 1,5
0,5 0,0
2,6 1,8
1,0 0,5
3,0 2,0
1,0 0,5
3,4 2,3
1,5 1,0
3,8 2,5
1,5 1,0
4,1 2,8
2,0 1,5
4,5 3,0
2,0 1,5
4,9 3,3
2,5 2,0
5,3 3,5
2,5 2,0
5,6 3,8
3,0 2,5
5,0 4,0
3,5 3,0
5,0 5,0
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