Bowflex HVT Instructions De Montage page 42
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Voir aussi pour HVT:
- Manuel d'assemblage (56 pages) ,
- Guide de démarrage rapide (2 pages)
Table des Matières
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sélectionné et les exercices correspondants à la couleur du segment. Quand le segment change de couleur, effectuez l'exercice suivant en vous
aidant du guide d'entraînement.
L'appli logicielle suit les informations de la console en affichant les exercices et l'ensemble des informations nécessaires à leur réalisation. L'appli
logicielle passe automatiquement à l'exercice suivant du programme.
Programme SPRINT
(TRAVAIL : 20 secondes, REPOS : 10 secondes,
RÉCUPÉRATION : 60 secondes, durée totale : 18:20)
Le programme SPRINT se constitue de 4 rounds, chacun
proposant deux exercices. Le programme passe d'un exercice à
l'autre jusqu'à la fin du round. La fin du round se constitue d'une
récupération de 60 secondes. Ensuite, le premier exercice du
round suivant démarre, sur le même principe.
Chaque exercice dure 20 secondes (travail), suivi de 10
secondes de repos.
ROUND
Programme CIRCUIT
1
2
3
4
5
6
7
8
(TRAVAIL : 25 secondes, REPOS : 15 secondes,
RÉCUPÉRATION : 20 secondes, durée totale : 21:20)
1
Le programme CIRCUIT se constitue de 4 rounds, chacun
2
proposant huit exercices. Le programme passe d'un exercice à
l'autre jusqu'à la fin du round. La récupération est de 20 secondes.
3
Le round suivant démarre et propose tour à tour chacun des
exercices.
4
Chaque exercice dure 25 secondes (travail), suivi de 15 secondes
de repos.
ROUND
1
2
3
4
5
6
7
8
1
2
3
4
ROUND
1
1
2
2
3
3
4
4
5
5
6
6
7
7
1
1
2
2
3
3
4
4
SPRINT
ROUND
1
1
2
2
3
3
4
4
5
5
1
1
2
2
3
3
4
4
SPRINT
ROUND
8
8
1
2
3
4
5
1
2
3
4
Circuit
42
Manuel d'utilisation
ROUND
6
6
7
7
8
8
1
2
3
1. Squat rapide
1
2. Développé
3. Squat sauté
2
4. Rowing buste incliné
5. Pulldown bras tendu avec fente
3
arrière
6. Bicep curl alterné avec fente
4
7. Pushdown triceps
8. Squat avec développé militaire
Circuit
ROUND
6
7
8
1
2
3
1. Pushdown triceps
1
2. Chest fly avec fente avant
3. Crossover reverse fly
2
4. Split jump
5. Biceps curl avec fente
3
6. Tirage de haut en bas avec fente
latérale
4
7. Soulevé de terre
8. Développé avec une jambe avancée
Builder
ROUND
4
5
6
7
8
1
1
2
3
4
Builder
ROUND
4
5
6
7
8
1
1
2
3
4
Manua
2
2
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Table des Matières
