Sykeohjattu Harjoitus; Kuntotesti - Tunturi T70 Mode D'emploi

ja siirtyy 5 minuuttia kestävään odotustilaan. Tämän
ajan kuluessa voit jatkaa keskeytettyä harjoitusta
painamalla START-painiketta. Odotustilassa voit
myös tallentaa harjoituksen mittarin muistiin (katso
Muistitoiminto). Painamalla JOGWHEEL-painiketta päätät
harjoitusohjelman, jolloin mittari antaa tietoa tehdystä
suorituksesta ja siirtyy käynnistystilaan.
SYKEOHJATTU
HARJOITUS
Vakiosykeharjoitukset mahdollistavat harjoittelun
halutulla syketasolla. Sykeohjattu harjoittelu edellyttää
aina sykevyön käyttöä. Mikäli sykemittaus ei toimi,
tekstikentässä on virheilmoitus CHECK TRANSMITTER.
Varmista tällöin, että olet noudattanut sykevyön käytöstä
annettuja ohjeita.
1. Mikäli tahdot hyödyntää käyttäjätietojasi tai
tallentaa harjoitteesi, aseta käyttäjätietosi tai
valitse käyttäjätunnuksesi (1-4). Vahvista valintasi
STARTpainikkeella.
2. Paina JOG-wheel-painiketta kunnes HRC-
tekstin merkkivalo palaa. Vahvista valintasi
JOGWHEELpainikkeella.
3. Valitse sykeohjausmalli nuolipainikkeilla:
a) Elev (Kulma): syketason vakiointi perustuu juoksualustan
kaltevuuskulman automaattisiin muutoksiin. Tässä
harjoitusmuodossa säädät itse maton nopeutta PSC-
toiminnolla tai jänis- ja kilpikonnapainikkeilla.
b) Speed (Nopeus): syketason vakiointi perustuu maton
nopeuden automaattisiin muutoksiin. Halutessasi voit
harjoituksen aikana muuttaa juoksualustan kulmaa.
c) Combi (Yhdistelmä): syketason vakiointi perustuu
juoksualustan kaltevuuskulman ja maton nopeuden
automaattisiin muutoksiin.
4. Vahvista valintasi JOGWHEEL-painikkeella.
5. Aseta haluamasi sykearvo (80-180) nuolipainikkeiden
avulla. Vahvista valintasi JOGWHEEL-painikkeella.
6. Aloita vakiosykeohjelma painamalla STARTpainiketta.
Voit muuttaa tavoitesyketasoa harjoituksen
aikana nuolipainikkeilla.
7. Harjoituksen aikana profiilinäyttöön kerääntyy tietoa
minuutin välein. 20 minuutin kuluttua harjoituksen alusta
näyttö alkaa siirtyä vasemmalle siten, että näytössä ovat
viimeiset 20 minuuttia. Painamalla JOGWHEEL-painiketta
harjoituksen aikana mittari näyttää harjoituksen kertyneen
nopeus-, kulma- ja syke- sekä juoksurataprofiilin.
8. Painamalla STOP-painiketta kerran, matto pysähtyy
ja siirtyy 5 minuuttia kestävään odotustilaan. Tämän
ajan kuluessa voit jatkaa keskeytettyä harjoitusta
painamalla START-painiketta. Odotustilassa voit
myös tallentaa harjoituksen mittarin muistiin (katso
Muistitoiminto). Painamalla JOGWHEEL-painiketta päätät
harjoitusohjelman, jolloin mittari antaa tietoa tehdystä
suorituksesta ja siirtyy käynnistystilaan.

KUNTOTESTI

Juoksumatto tarjoaa kaksi erilaista kuntotestiä.
Rasitukseltaan kevyempi on 2 km kävelytesti, joka
suoritetaan nopeaa kävelyvauhtia. Hyväkuntoisille
soveltuu paremmin Cooperin juoksutesti, joka kestää 12
minuuttia. Kuntotesteissä voit käyttää nopeuden säätöön
PSC-toimintoa.
aLoitUS:
1. Valitse käyttäjätunnuksesi nuolipainikkeilla. Vahvista
valintasi JOGWHEEL-painikkeella.
2. Paina JOG-wheel-painiketta kunnes TEST-tekstin
merkkivalo palaa. Vahvista valintasi JOGWHEEL-
painikkeella.
3. Paina JOGWHEEL-painiketta, jonka avulla voit valita
joko 2 km kävelytestin tai Cooperin testin. Vahvista
valintasi JOGWHEEL-painikkeella.
2 KM KÄVELYTESTI
Kävelytesti edellyttää sykemittarin käyttöä. Kävelytestissä
kuntotaso lasketaan suorituksen aikaisen syketason sekä
2 km matkaan käytetyn ajan perusteella. Testiä edeltää
3 minuutin lämmittelyjakso. Lisäksi suosittelemme, että
jatkat kävelemistä rauhalliseen tahtiin testin päätyttyä
muutaman minuutin ajan, jolloin sykkeesi palautuu
normaalille tasolleen. Tulosten perusteella mittari ilmoittaa
arvioidun maksimaalisen hapenottokykysi.
KÄVELYtEStin aLoitUS:
1. Mittarin tekstikenttä kysyy testihenkilön pituutta
(HEIGHT): aseta pituus nuolipainikkeilla. Vahvista
asetuksesi JOGWHEEL-painikkeella.
2. Mittarin tekstikenttä kysyy testihenkilön sukupuolta
(SEX): aseta sukupuoli nuolipainikkeilla. Vahvista
asetuksesi JOGWHEEL-painikkeella.
3. Mittarin tekstikenttä kysyy testihenkilön painoa
(WEIGHT): aseta paino nuolipainikkeilla. Vahvista
asetuksesi JOGWHEEL-painikkeella.
4. Mittarin tekstikenttä kysyy testihenkilön ikää (AGE):
aseta ikä nuolipainikkeilla. Vahvista asetuksesi JOGWHEEL-
painikkeella.
5. Mittarin tekstikenttä ilmoittaa, että 3 minuuttia
kestävä lämmittelyjakso (WARM UP) voidaan aloittaa.
Aloita lämmittelyjakso painamalla START-painiketta.
6. Juoksualustan kulma säätyy automaattisesti 1 %:
n kulmaan, joka testissä simuloi ilmanvastusta. Säädä
nopeutta nopeuspainikkeiden tai PSC-toiminnon
avulla. Suosittelemme lämmittelynopeudeksi hieman
keskimääräistä nopeampaa kävelyvauhtia.
7. Lämmittelyjakson aikana kello kulkee taaksepäin
kolmen minuutin ajan. Kun kello näyttää 0:00, mittari
antaa äänimerkin ja varsinainen testi alkaa (TEST
STARTED!).
KÄVELYtEStin SUoritUS:
1. Tavoitteena testissä on kävellä mahdollisimman
nopeasti 2 km matka. Säädät itse nopeutta joko
nopeuspainikkeiden tai PSC-toiminnon avulla. Muista,
että testissä ei saa juosta!
2. Mikäli sykemittaus ei toimi, mittarin tekstikenttä ilmoittaa
tästä tekstillä CHECK TRANSMITTER. Varmista tällöin, että
olet noudattanut sykevyön käytöstä annettuja ohjeita.
3. 2 km:n matkan tultua täyteen mittari antaa äänimerkin.
Tällöin alkaa automaattinen 5 minuuttia kestävä
jäähdyttelyvaihe, jonka päätteeksi matto pysähtyy.
Mittarin tekstikenttä ilmoittaa testituloksen maksimaalisena
hapenottokykynä. Vertaa tulostasi oheiseen taulukkoon,
joka kertoo eri ikäryhmien kuntotasoluokat.
99
T70 & T80 - KÄYTTÖOHJE FINNISH