Coopers Test; Träningsprofiler - Tunturi T70 Mode D'emploi

automatiska nedtrappningsperioden som tar 5 minuter
och därefter stannar mattan. Mätarens textfält visar ett
testresultat vid maximal syreupptagningsförmåga och ditt
konditionsvärde. Jämför ditt resultat med konditionsindex
för olika åldersgrupper i den bifogade tabellen.

COOPERS TEST

Coopers löptest går ut på att springa så långt som
möjligt på 12 minuter, ju längre sträcka du springer desto
bättre kondition har du. Testet börjar med en 3 minuters
uppvärmningperiod. Resultaten visar din maximala
syreupptagningsförmåga.
mÄn / maXimaL SYrEUpptaGninGSKapaCitEt (Vo2maX)
1 = mYCKEt LåG - 7 = UtmÄrKt
åLDEr 1 2 3
18-19 <33 33-38 39-44
20-24 <32 32-37 38-43
25-29 <31 31-35 36-42
30-34 <29 29-34 35-40
35-39 <28 28-32 33-38
40-44 <26 26-31 32-35
45-49 <25 25-29 30-34
50-54 <24 24-27 28-32
55-59 <22 22-26 27-30
60-64 <21 21-24 25-28
KVinnor / maXimaL SYrEUpptaGninGSKapaCitEt (Vo2maX)
1 = mYCKEt LåG - 7 = UtmÄrKt
åLDEr 1 2 3
18-19 <28 28-32 33-37
20-24 <27 27-31 32-36
25-29 <26 26-30 31-35
30-34 <25 25-29 30-33
35-39 <24 24-27 28-31
40-44 <22 22-25 26-29
45-49 <21 21-23 24-27
50-54 <19 19-22 23-25
55-59 <18 18-20 21-23
60-64 <16 16-18 19-21
att Starta CoopErS tESt:
1. Meddelandet COOPER SELECTED anger att du har
väljat Coopers test. Bekräfta inställningen genom att
trycka på JOG-wheel.
2. Mätaren frågar efter testpersonens kön (SEX): ange kön
med piltangenterna. Tryck sedan på ENTER.
3. Mätaren frågar efter testpersonens ålder (AGE). mata
in åldern med piltangenterna. Tryck sedan på ENTER.
4. Meddelandet (WARM UP) anger att du kan börja
uppvärmningen, som tar 3 minuter. Tryck på START för att
börja uppvärmningen.
5. För att simulera luftmotståndet justeras lutningen på
löpbandet automatiskt till ungefär 1 %. Justera hastigheten
med piltangenterna. Som uppvärmningshastighet
rekommenderar vi en något snabbare hastighet än
normal promenadtakt.
6. Under uppvärmningsperioden räknar klockan ned
tiden till noll från 3 minuter. När klockan visar 0.00, hörs en
ljudsignal och testet börjar (TEST STARTED).
att GÖra CoopErS tESt:
1. Målsättningen är att springa en så lång sträcka som
möjligt på 12 minuter. Du kan justera hastighetsnivån
med hjälp av hastighetstangenterna eller även med
SPEED-tangenten.
4 5 6 7
45-51 52-57 58-63 >63
44-50 51-56 57-62 >62
43-48 49-53 54-59 >59
41-45 46-51 52-56 >56
39-43 44-48 49-54 >54
36-41 42-46 47-51 >51
35-39 40-43 44-48 >48
33-36 37-41 42-46 >46
31-34 35-39 40-43 >43
29-32 33-36 37-40 >40
4 5 6 7
38-42 43-47 48-52 >52
37-41 42-46 47-51 >51
36-40 41-44 45-49 >49
34-37 38-42 43-46 >46
32-35 36-40 41-44 >44
30-33 34-37 38-41 >41
28-31 32-35 36-38 >38
26-29 30-32 33-36 >36
24-27 28-30 31-33 >33
22-24 25-27 28-30 >30
2. I displayen visas den använda tiden för testet. På
mätarens textfält syns ett uppskattat testvärde för den
valda hastigheten.
3. När tiden är ute hörs en ljudsignal. Då börjar den
automatiska nedtrappningsperioden som tar 5 minuter
och därefter stannar mattan. Mätarens textfält visar
ett testresultat vid maximal syreupptagningsförmåga
och ditt konditionsvärde. Jämför ditt resultat med
konditionsindex för olika åldersgrupper i den bifogade
tabellen.
TRÄNINGSPROFILER
För att säkerställa att träningen blir mångsidig, behaglig
och målinriktad har Tunturi utvecklat ett antal färdiga
träningsprofiler som fungerar på olika sätt. Mätaren
meddelar på förhand om förändringar i profilen med
hjälp av en ljudsignal. Profilvisningen upptar profilens
form och uppgifter om nästa stapel i profilen. Om du
vill använda dig av dina personuppgifter eller spara ditt
träningspass, mata in dina personuppgifter eller välj ditt
användarnamn (1-4).
A. Kombinationsprofilerna 1-3 är träningsprofiler med
varierande svårighetsgrad och dessa har förinställd
hastighet och lutning. Du kan justera hastigheten
till önskad nivå, samt ställa in önskad längd för
träningspasset, välj mellan tid eller distans. Dessa profiler
kräver inte att du använder pulsbälte, men du kan få
intressant extrainformation om din prestation med hjälp av
det.
1. Tryck på JOG-wheel tills önskad profil (1-3) är indikerad.
Bekräfta inställningen genom att trycka på ENTER.
2. Tryck JOGWHEEL för att ställa in profilen sträcka/
tid. Tryck på knappen JOGWHEEL för att komma till
profilinställningens längd (tid/sträcka). Det senast inställda
värdet visas i sifferfönstret. Du kan ändra värdet med
piltangenterna. Gränsvärdena är 10 minuter (10:00) och 3
timmar (h3:00), ändringar görs i steg om 5 minuter / 1 km –
60 km, ändringar görs i steg om 1 km.
3. Tryck på JOG-wheel; träningen börjar och mattan
går igång. Du kan skala om hastighetsnivån för profilen
med hjälp av piltangenterna i steg om 1 % uppåt eller
neråt. Tryck på JOG-wheel under träningen, så visas den
dittillsvarande hastighets-, lutnings- och pulsprofilen för
träningspasset.
4. Om du trycker på STOP en gång stannar mattan och
övergår till stand by-läge i 5 minuter. Under den tiden kan
du återuppta träningen genom att trycka på START. Du
kan också spara träningspasset nu (se Minnesfunktioner).
Genom att trycka två gånger på JOG-wheel avslutas
träningsprogrammet och mätaren visar utförd prestation
varefter den återgår till startläge.
5. Vid användning av färdiga träningsprogram startas
nedtrappningsperioden automatiskt då programmet
är färdigt. Därefter mattan stoppar. Du kan spara
träningspasset nu (se Minnesfunktioner).
B. Rolling Hills är en intervallträningsprofil, där du kan
ställa in distans eller tid och själv bestämma löpbandets
hastighet. Du kan justera hastigheten med hjälp av PSC-
funktionen. Om du inte använder dig av PSCfunktionen,
behöver du inget pulsbälte. Men du får intressant
tilläggsinformation om du använder ett bälte.
1. Tryck på JOG-wheel tills önskad profil (4) är indikerad.
Bekräfta inställningen genom att trycka på ENTER.
88