Übungsanleitung - Skandika V 3000 Instructions De Montage Et Mode D'emploi

Übungsanleitung*
Ausdauertraining: Stellen Sie sich wie abgebildet auf das
Gerät. Halten Sie die Widerstandsbänder vor Ihre Brust,
Hand ächen nach innen. Führen Sie die Arme nun langsam
nach unten und hinten, bis diese gestreckt sind. Kehren Sie
dann wieder zurück zur Ausgangsposition. Sie können dies
abwechselnd oder mit beiden Armen zusammen ausfüh-
ren. Um die Trainingsintensität zu erhöhen, können Sie sich
während der Übung auch hinknien.
Oberschenkel / Rücken / Hüften: Stellen Sie sich auf das Gerät
mit den Füßen und Schultern ausgerichtet wie abgebildet. Halten
Sie den Rücken gerade, die Knie leicht gebeugt und spannen Sie
Ihre Beinmuskulatur an. Um die Intensität zu erhöhen, beugen
Sie Ihre Knie noch stärker.
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Schultern / Arme: Stellen Sie sich auf das Gerät und
halten Sie die Widerstandsbänder mit ausgestreckten Ar-
men seitlich in Hüfthöhe. Führen Sie nun beide Arme bis
etwa schulterhoch, dabei sind diese leicht gebeugt und
die Hand ächen zeigen nach unten. Anschließend wie-
der zur initialen Position zurückführen und mehrere Male
wiederholen.
Waden: Stellen Sie sich auf Zehenspitzen mit geradem
Rücken in die Mitte des Gerätes. Spannen Sie die Bauchmus-
keln an. Sie sollten Spannungsveränderungen in der Waden-
muskulatur während der Vibration spüren. Sie können Ihre
Knie um 90° beugen, um Ihre Taille und Hüften zu entspan-
nen.
* Abbildungen beispielhaft