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RANDOM (ALÉATOIRE) : offre encore plus de
variété à la séance d'entraînement en diversifiant les
niveaux de résistance. Programme basé sur le temps
qui permet de choisir entre 14 niveaux. L'utilisateur
détermine la durée et le niveau en utilisant
ENTER (entrée).
CONSTANT WATTS (WATTS CONSTANTS) :
l'utilisateur détermine un niveau de watts et essaie de
le maintenir tout au long de la séance d'entraînement.
La résistance s'ajustera automatiquement pour garder
l'utilisateur au bon niveau de watts. Programme
basé sur le temps. L'utilisateur détermine la durée
et l'objectif de watts en utilisant
(entrée).
RENSEIGNEMENTS SUR L'ENTRAÎNEMENT PAR FRÉQUENCE CARDIAQUE
La première étape pour connaître la bonne intensité pour l'entraînement est de trouver la fréquence cardiaque maximale de l'utilisateur
(FC max = 220 – âge de l'utilisateur). La méthode basée sur l'âge offre une prévision statistique moyenne de la FC maximale et est
une bonne méthode pour la majorité des gens, particulièrement ceux nouvellement initiés à l'entraînement par fréquence cardiaque.
La façon la plus précise de déterminer la FC
maximale individuelle est de la faire tester en
clinique par un cardiologue ou un physiologue
de l'exercice qui fera passer un test à l'effort
maximal. Si l'utilisateur a plus de 40 ans,
est en surpoids, a été sédentaire pendant
plusieurs années ou a des antécédents de
maladies cardiaques dans sa famille, il est
recommandé d'effectuer un test clinique. Ce
tableau contient des exemples de la plage des
fréquences cardiaques pour une personne
de 30 ans qui fait de l'exercice selon 5 zones
différentes de fréquence cardiaque. Par
exemple, la FC maximale d'une personne de
30 ans est 220 – 30 = 190 bpm et 90 % de la
FC maximale est 190 x 0,9 = 171 bpm.
Durée
Segment
Niveau 1
et
Niveau 2
Niveau 3
Niveau 4
Niveau 5
Niveau 6
Niveau 7
Niveau 8
Niveau 9
Niveau 10
Niveau 11
Niveau 12
et ENTER
Niveau 13
Niveau 14
Zone de
Durée de
fréquence cardi-
la séance
aque cible
d'entraînement
TRÈS DIFFI-
CILE
5
<
min
90
100 %
–
DIFFICILE
2
10
–
min
80
90 %
–
MODÉRÉ
10
40
–
min
70
80 %
–
LÉGER
40
80
–
min
60
70 %
–
TRÈS LÉGER
20
40
–
min
50
60 %
–
RANDOM (ALÉATOIRE)
Échauffement
Segments du programme - Répéter
4:00 min
Chaque segment dure 60 secondes
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10 11 12 13 14 15 16 17 18
1
1
2
2
1
3
5
2
4
1
2
2
3
2
4
6
3
5
2
2
3
3
3
5
7
4
6
2
3
3
4
4
6
8
5
7
10
3
4
4
4
5
7
9
6
8
11
3
5
4
5
6
8
10
7
9
12
4
5
5
5
7
9
11
8
10 13
4
5
5
5
8
10 12
9
11 14
4
5
5
5
9
11 13 10 12 15 10 11 14
4
5
6
6
10 12 14 11 13 16 11 12 15 10
4
5
7
7
11 13 15 12 14 17 12 13 16 11
4
5
8
8
12 14 16 13 15 18 13 14 17 12
4
5
9
9
13 15 17 14 16 19 14 15 18 13
4
5
9
9
14 16 18 15 17 20 15 16 19 14
Exemple de
Zone
zone FCC
FCC de
Recommandé pour
(30 ans)
l'utilisateur
Personne en bonne forme physique
171
190
–
BPm
et pour un entraînement athlétique
152
171
Séance d'entraînement plus courte
–
BPm
Séance d'entraînement modéré-
133
152
–
BPm
ment longue
Séance d'entraînement plus longue
114
133
et répétitive avec des exercices
–
BPm
plus courts
Gestion du poids et récupération
104
114
–
BPm
active
Récupération
4:00 min
7
2
3
6
1
1
1
1
1
8
3
4
7
2
2
1
1
1
9
4
5
8
3
2
1
1
1
5
6
9
4
3
1
1
1
6
7
10
5
3
3
2
1
7
8
11
6
4
3
2
1
8
9
12
7
4
3
2
1
9
10 13
8
4
3
2
1
9
5
4
3
1
5
4
3
1
6
5
4
1
6
5
4
1
7
6
5
1
7
6
5
1
71
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