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INFORMATIONS SUR LES PROGRAMMES
MANUAL (MANUEL) : réglage manuel du niveau de résistance au cours de la séance d'entraînement. L'utilisateur
règle la durée et la résistance.
DISTANCE : allez toujours plus loin lors de l'entraînement avec 10 entraînements basés sur la distance. Choisissez
parmi un entraînement de 5 km, 5 miles, 10 km, 8 miles, 15 km, 10 miles, 20 km, un semi-marathon, 15 miles ou 20
miles. L'utilisateur règle la résistance de départ.
CALORIES : réglage des objectifs pour brûler des calories avec neuf entraînements. Choisissez un entraînement pour
brûler 100, 200, 300, 400, 500, 600, 700, 800 et 900 calories. L'utilisateur entre son poids et règle la résistance de
départ. Les calories brûlées sont calculées selon le poids entré et la résistance fixée pour la séance d'entraînement.
PERFORMANCE : dépassez-vous en vous fixant des objectifs de performance pour vos entraînements dans le
but de vous aider à améliorer des éléments ciblés. Choisissez parmi les programmes d'entraînement de intervalles
(intervals), de puissance constante (constant watts), de fréquence cardiaque cible (target heart rate) et de % de la
fréquence cardiaque cible (% Target heart rate).
CUSTOM (PROGRAMME PERSONNALISÉ) :
1) Sélectionnez CUSTOM 1 (programme personnalisé 1) ou CUSTOM 2 (programme personnalisé 2) à l'aide
des touches
et appuyez sur
2) Réglez la durée de la séance d'entraînement en utilisant les touches
3) Utilisez les touches
pour régler le niveau de RÉSISTANCE pour chaque segment. Appuyez sur
pour confirmer.
4) Appuyez sur la touche
pour commencer la séance d'entraînement.
24
HZ14_OG_Elite_R7_U7_Rev1_5.indd 24-25
.
et appuyez sur
.
FRÉQUENCE CARDIAQUE CIBLE
La première étape pour connaître la bonne intensité pour l'entraînement est de trouver la fréquence cardiaque maximale
de l'utilisateur (FC max = 220 – âge de l'utilisateur). La méthode basée sur l'âge offre une prévision statistique moyenne
de la FC maximale et est une bonne méthode pour la majorité des gens, particulièrement pour ceux nouvellement initiés à
l'entraînement en fonction de la fréquence cardiaque. La façon la plus précise et juste de déterminer la FC maximale d'un
individu est de la faire tester en clinique par un cardiologue ou un physiologue de l'exercice qui lui fera passer un test à l'effort
maximal. Si l'utilisateur a plus de 40 ans, présente un surpoids, a été sédentaire pendant plusieurs années ou a des antécédents
de maladies cardiaques dans
sa famille, il est recommandé
Zone de la
Durée de
d'effectuer un test clinique.
fréquence cardi-
la séance
aque cible
d'entraînement
Ce tableau contient des exemples
TRÈS DIFFICILE
<
5
de la plage des fréquences
90
100 %
min
–
cardiaques pour une personne de
DIFFICILE
2
10
–
30 ans qui fait de l'exercice selon
80
90 %
min
–
5 zones différentes de fréquence
MODÉRÉ
10
40
–
70
80 %
–
cardiaque. Par exemple, la
LÉGER
FC maximale d'une personne de
40
80
–
60
70 %
–
30 ans est 220 – 30 = 190 bpm et
TRÈS LÉGER
90 % de la FC maximale équivaut
20
40
–
50
60 %
–
à 190 x 0,9 = 171 bpm.
REMARQUES SUR LA FRÉQUENCE CARDIAQUE CIBLE :
• L'échauffement et la récupération ont chacun une durée de 4 minutes.
• Après 4 minutes, la résistance s'ajustera automatiquement pour vous amener près de votre fréquence cardiaque propre.
• Si aucune fréquence cardiaque n'est détectée, l'unité ne changera ni la résistance.
• Si votre fréquence cardiaque est au-delà de 25 de votre zone cible, le programme réduira la résistance à zéro.
Exemple de
Votre
zone FCC
Recommandé pour
zone FCC
(30 ans)
Personne en bonne forme physique et
171
–
190
bpm
pour un entraînement athlétique
152
171
Séances d'entraînement plus courtes
–
bpm
Séances d'entraînement modérément
133
152
–
min
bpm
longues
Séances d'entraînement plus longues et
114
133
–
min
bpm
avec des exercices de routine plus courts
104
114
Gestion du poids et récupération active
–
min
bpm
25
9/4/14 4:59 PM
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