Dane Techniczne - MediaShop VIBROLEGS ELLIPTICAL Mode D'emploi

DANE TECHNICZNE

Produkt wyłącza się automatycznie po 30 minutach.
Nr modelu: M30584 | M30868
Nazwa produktu: VibroLegs Elliptical
220-240V ~ I 50/60 Hz I 50W
Wodoodporność: IPX0
Środowisko pracy: temperatura: 0°C ~ 40°C / Wilgotność: 10% ~ 90%
Norma bezpieczeństwa: EN ISO 20957-1: 2013
Maksymalne dopuszczalne obciążenie: 25 kg
Całkowita waga urządzenia: 6,2 kg
Całkowita powierzchnia urządzenia treningowego (np. powierzchnia ustawienia urządzenia): dł.: 445 mm x szer.: 385 mm.
PLAN TRENINGOWY
Pamiętać, aby monitorować intensywność lub prędkość wykonywanych ćwiczeń.
Jest to szczególnie ważne przy rozpoczynaniu nowego programu treningowego. Najłatwiej jest zacząć powoli
i obserwować swój postęp. Przez pierwsze kilka tygodni wykonywania treningów w pozycji siedzącej można
zacząć od poziomu prędkości 1-3, w zależności od aktualnego poziomu sprawności fizycznej. Po stopniowym
przyzwyczajaniu się do ćwiczeń, należy dokonywać powolnych, stopniowych zmian w całym treningu. W
ten sposób ćwiczenia można wykonywać na umiarkowanym poziomie intensywności, na którym możliwe
jest prowadzenie swobodnej rozmowy bez odczuwania jednoczesnych trudności w oddychaniu i mówieniu.
Rozpoczęcie ćwiczeń na zbyt wysokim poziomie, może prowadzić do ryzyka nabawienia się kontuzji. Ważne jest,
aby, w sytuacji, gdy program treningowy jest realizowany po raz pierwszy, dać organizmowi odrobinę czasu
potrzebnego na zbudowanie wytrzymałości i siły.
Rzeczy, na które należy zwrócić uwagę, przy rozpoczynaniu programu ćwiczeń:
• Realizować zgodnie z każdym elementem treningu. Postaraj się znaleźć tempo / opór, które pozwolą Ci na
wykonywanie ćwiczeń w wygodnym tempie.
• Zwolnij odrobinę, jeśli zabraknie Ci tchu, mięśnie zaczną drgać lub masz wrażenie, że są słabe lub zmęczone.
Należy czuć wykonywany ruch, jednak wciąż móc rozmawiać pełnymi zdaniami.
• Rozważ wykonywanie ćwiczeń około trzy razy w tygodniu, w razie potrzeby z zachowaniem jednego dnia
odpoczynku.
• Dokonasz postępu, dodając kilka minut za każdym razem, gdy ćwiczysz, do momentu osiągnięcia 30 minut.
• Aby uniknąć kontuzji, ważne jest również rozciąganie dolnych partii ciała po zakończeniu ćwiczeń.
• Zapewnij dobry poziom nawodnienia. Pij dużo wody przed i po treningu, aby go nie zaburzyć.
PRZYKŁADY PROGRAMÓW TRENINGOWYCH
Czas trwania Intensywność/Tempo
5 min Wykonaj rozgrzewkę w przyjemnym tempie i utrzymuj prędkość na poziomie pomiędzy 1-2.
3 min Zwiększ prędkość o jeden poziom. (2-3)Powinieneś odczuwać wykonywany wysiłek, ale być w
stanie prowadzić rozmowę.
2 min Ponownie zwiększ prędkość, aby znaleźć się na poziomie pomiędzy 3-4.
3 min ZMNIEJSZENIE PRĘDKOŚCI
2 min Nadal zwiększaj prędkość, aż odczuwany wysiłek będzie trochę większy niż na początku.
5 min Zmniejsz prędkość ponownie do wygodnego poziomu, aby zmniejszyć wysiłek i się ochłodzić.
Całkowity czas treningu: 20 minut
W celu rozwinięcia tego treningu, zacznij od dodania dodatkowych trzech minut w drugiej fazie ćwiczeń, a
następnie dodaj dwie minuty do swojego czasu przed wykonaniem pięciominutowego rozluźnienia pod koniec
treningu. Powinno to wydłużyć Twój trening do 25 minut. (patrz poniższe przykłady)
Możesz pozostać na tym poziomie przez tydzień, a następnie dodać kolejne trzy minuty lżejszych oraz dwie
minuty cięższych ćwiczeń. Udało się Tobie dotrzeć do 30 minut treningu. (patrz dalej)
Trzy przykłady treningów w formie tabelarycznej: jak sklasyfikować aktywność, aby zwiększyć wytrzymałość
(wydłuż czas treningu ropoczynając od 20, 25, 30 minut):
Uwaga: ćwiczenia można również urozmaicić poziomem początkowej intensywności:
M30584/M30868_VibroLegsElliptical_Manual_20210923_DR.indd 61 M30584/M30868_VibroLegsElliptical_Manual_20210923_DR.indd 61
61
23.09.21 11:49 23.09.21 11:49