MediaShop VIBROLEGS ELLIPTICAL Mode D'emploi page 20

3 min RÉDUIRE LA VITESSE
2 min Augmentez à nouveau la vitesse jusqu'à ce que vous fassiez un peu plus d'efforts qu'au début.
5 min Réduisez à nouveau la vitesse à un niveau confortable pour la phase de récupération.
Durée totale de l'entraînement : 20 minutes
Pour prolonger cet entraînement, commencez par ajouter trois minutes supplémentaires dans la deuxième phase
des exercices, puis deux minutes supplémentaires à votre temps avant de passer aux cinq minutes de récupération
à la fin de votre entraînement. Cela devrait prolonger votre entraînement à 25 minutes. (voir exemples ci-
dessous)
Vous pouvez rester à ce niveau pendant une semaine, puis ajouter une autre section de trois minutes
d'entraînement plus léger et deux minutes d'entraînement plus dur. Vous êtes maintenant au niveau de 30 minutes
pour l'exercice. (voir ci-dessous)
Trois exemples sous forme de tableau : Comment classer l'activité pour augmenter l'endurance (augmenter la
durée de 20, 25, 30 minutes) :
Remarque : les exercices peuvent également être variés selon le niveau de l'intensité initiale :
EXEMPLES D'EXERCICES
Durée Intensité/rythme
5 min 1-2
3 min Augmenter d'un niveau (2-3)
2 min. Augmenter d'un niveau (3-4)
3 min Diminuer d'un niveau
2 min Augmenter d'un niveau
5 min Diminuer d'un niveau
20 minutes au total
Durée Intensité/rythme
5 min 1-2
6 min Augmenter d'un niveau (2-3)
2 min Augmenter d'un niveau (3-4)
3 min Diminuer d'un niveau
2 min Augmenter d'un niveau
7 min Diminuer d'un niveau
25 minutes au total
Durée Intensité/rythme
5 min 1-2
6 min Augmenter d'un niveau (2-3)
4 min Augmenter d'un niveau (3-4)
6 min Diminuer d'un niveau
2 min Augmenter d'un niveau
7 min Diminuer d'un niveau
30 minutes au total
EXEMPLES D'EXERCICES PLUS INTENSES
Durée
3 min
2 min
5 min
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Intensité/rythme
1
2
3
Exercice
Échauffement
Si possible, augmenter
Récupérer
Exercice
Échauffement
Si possible, augmenter
Récupérer
Exercice
Échauffement
Si possible, augmenter
Récupérer
Exercice
En avant
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