MediaShop VIBROLEGS ELLIPTICAL Mode D'emploi page 49

TECHNICKÉ ÚDAJE
Výrobok sa automaticky vypne po 30 minútach.
Číslo modelu: M30584 | M30868
Názov výrobku: VibroLegs Elliptical
220-240V ~ I 50/60 Hz I 50W
Odolnosť voči vode: IPX0
Pracovné prostredie: Teplota: 0°C ~ 40°C / Vlhkosť: 10% ~ 90%
Bezpečnostný štandard: EN ISO 20957-1:2013
Maximálne prípustné zaťaženie: 25 kg
Celková hmotnosť zariadenia: 6,2kg
Celková plocha tréningového zariadenia (napr. Plocha na státie): L: 445 mm x W: 385mm
TRÉNINGOVÝ PLÁN
Nezabudnite sledovať svoju intenzitu alebo rýchlosť cvičenia.
Toto je obzvlášť dôležité pri začatí nového cvičebného programu. Najľahšie je začať pomaly a sledovať, ako rýchlo
idete. Počas prvých pár týždňov cvičenia v polohe sediac na eliptickom tréningovom zariadení bude možno dobré,
ak začnete rýchlosťou 1-3, v závislosti od vašej aktuálnej kondície. Keď si na cvičenia zvyknete, počas tréningov
vykonávajte úpravy v malých prírastkoch, aby ste mohli trénovať na miernej úrovni tak, aby ste počas cvičení mohli
viesť konverzáciu a nemali ste pocit, že by ste mali problémy s dýchaním a hovorením súčasne. Ak začnete na príliš
vysokej úrovni, môžete sa vystaviť riziku zranenia. Na začiatku tréningového programu je dôležité poskytnúť telu
čas, ktorý potrebuje na vybudovanie vytrvalosti a sily.
Čo by ste mali zvážiť pri zahájení cvičebného programu:
• Sledujte každú časť tréningu a pracujte na tom, aby ste našli tempo / odpor, ktorý vám umožní pracovať
pohodlným tempom.
• Spomaľte, ak vám dochádza dych, alebo ak cítite v svaloch šklbanie, cítite slabosť alebo únavu. Mali by ste mať
pocit, že vykonávate pohyb, ale mali by ste byť schopní/schopná hovoriť aj celými vetami.
• Zvažujte možnosť cvičenia asi trikrát týždenne s odpočinkovým dňom medzi dňami cvičenia v prípade potreby.
• Postupujte tak, že pri každom cvičení pridáte niekoľko minút, až dosiahnete 30 minút.
• Dôležitý aj strečing spodnej časti tela po cvičení, aby ste sa vyhli zraneniam.
• Uistite sa, že zostanete dobre hydratovaní a pite veľa vody pred a po cvičení, aby ste zabezpečili, že ste
dostatočne hydratovaní.
Príklady tréningových programov
Trvanie Intenzita/Tempo
5 min. Zahrejte sa v pohodlnom tempe a udržujte rýchlosť medzi 1–2.
3 min. Zvýšte rýchlosť o jednu úroveň. (2-3) Mali by ste mať pocit, že pracujete, ale mali by ste byť
schopní viesť konverzáciu
2 Min. Znova zvýšte rýchlosť, aby ste sa pohybovali medzi úrovňou 3-4.
3 min. ZNÍŽENIE RÝCHLOSTI
2 Min. Znova zvýšte rýchlosť, až pracujete trochu intenzívnejšie, ako ste boli na začiatku.
5 min. Na ochladenie opäť spomaľte na príjemnú úroveň.
Celkový tréningový čas: 20 minút
Ak chcete nadviazať na toto cvičenie, začnite tým, že v druhej fáze cvičení pridáte ďalšie tri minúty a potom si k
svojmu času pripočítate ďalšie dve minúty a potom sa na záver cvičenia päť minút ochladíte. Cvičenie by sa tak
malo predĺžiť na 25 minút. (pozri príklady nižšie)
Na tejto úrovni môžete vydržať týždeň a potom pridať ďalšiu časť troch minút ľahšieho cvičenia a dvoch minút
intenzívnejšieho cvičenia. Teraz ste na 30 -minútovej úrovni cvičenia. (pozri nižšie)
Tri príklady v tabuľkovej forme: Ako klasifikovať aktivitu na zvýšenie vytrvalosti (predĺženie časového rámca o 20,
25, 30 minút):
Poznámka: Cvičenia sa môžu líšiť aj podľa úrovne počiatočnej intenzity:
UKÁŽKOVÉ CVIČENIA
Trvanie Intenzita/Tempo
5 min. 1-2
3 min. Zvýšiť o jednu úroveň (2-3)
M30584/M30868_VibroLegsElliptical_Manual_20210923_DR.indd 49 M30584/M30868_VibroLegsElliptical_Manual_20210923_DR.indd 49
Cvičenie
Zahriatie
49
23.09.21 11:49 23.09.21 11:49