MediaShop VIBROLEGS ELLIPTICAL Mode D'emploi page 26

5 min. Ridurre di nuovo la velocità a un livello confortevole per raffreddare.
Tempo totale di allenamento: 20 minuti
Per costruire questo allenamento, inizia aggiungendo altri tre minuti alla seconda fase di esercizi e poi aumenta
il tempo di altri due minuti prima di fare il cool-down di cinque minuti alla fine dell'allenamento. Questo dovrebbe
estendere il tuo allenamento a 25 minuti. (vedi esempi qui sotto)
Puoi rimanere a questo livello per una settimana e poi aggiungere un'altra sezione di tre minuti di esercizio più
leggero e due minuti di esercizio più duro. Ora siete al livello di 30 minuti per l'esercizio. (vedi sotto)
Tre esempi in forma di tabella: come classificare l'attività per aumentare la resistenza (aumentare il tempo di
20, 25, 30 minuti):
Nota: gli esercizi possono essere variati anche in base al livello di intensità iniziale:
ESEMPI DI ALLENAMENTI
Durata Intensità/velocità
5 min. 1-2
3 min. Aumento di un livello (2-3)
2 Min. Aumento di un livello (3-4)
3 min. Riduzione di un livello
2 Min. Aumento di un livello
5 min. Riduzione di un livello
20 minuti in totale
Durata Intensità/velocità
5 min. 1-2
6 min. Aumento di un livello (2-3)
2 Min. Aumento di un livello (3-4)
3 min. Riduzione di un livello
2 Min. Aumento di un livello
7 min. Riduzione di un livello
25 minuti in totale
Durata Intensità/velocità
5 min. 1-2
6 min. Aumento di un livello (2-3)
4 min. Aumento di un livello (3-4)
6 min. Riduzione di un livello
2 Min. Aumento di un livello
7 min. Riduzione di un livello
30 minuti in totale
ALLENAMENTI CAMPIONE PIÙ FATICOSI
Durata
3 min.
2 Min.
5 min.
5 min.
5 Min.
2 Min.
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Intensità/velocità
1
2
3
3
2
3
Esercizio
Warm up
Se possibile, aumentare
Cool down
Esercizio
Warm up
Se possibile, aumentare
Cool down
Esercizio
Warm up
Se possibile, aumentare
Cool down
Esercizio
In avanti
All'indietro
In avanti
In avanti
23.09.21 11:49 23.09.21 11:49