MediaShop VIBROLEGS ELLIPTICAL Mode D'emploi page 44

o další dvě minuty, než zařadíte pětiminutový čas odpočinku na konci svého tréninku. Tím se váš trénink prodlouží
na 25 minut. (viz další příklady)
Můžete zůstat další týden na této úrovni a potom přidat další úsek tří minut lehkého tréninku a přidejte dvě minuty
tvrdšího tréninku. Nyní jste na úrovni 30 minut pro cvičení. (viz dole)
Tři příklady v tabulkové formě: Jak zařadit aktivity pro zvýšení vytrvalosti (zvýšit časový interval 20, 25, 30 minut):
Upozornění: Cvičení můžete měnit prostřednictvím úrovně počáteční intenzity:
PŘÍKLAD CVIČENÍ
Trvání Intenzita/tempo
5 min 1-2
3 min Zvýšení o jeden stupeň (2-3)
2 min Zvýšení o jeden stupeň (3-4)
3 min Snížení o jeden stupeň
2 min Zvýšení o jeden stupeň
5 min Snížení o jeden stupeň
Celkem 20 minut
Trvání Intenzita/tempo
5 min 1-2
6 min Zvýšení o jeden stupeň (2-3)
2 min Zvýšení o jeden stupeň (3-4)
3 min Snížení o jeden stupeň
2 min Zvýšení o jeden stupeň
7 min Snížení o jeden stupeň
Celkem 25 minut
Trvání Intenzita/tempo
5 min 1-2
6 min Zvýšení o jeden stupeň (2-3)
4 min Zvýšení o jeden stupeň (3-4)
6 min Snížení o jeden stupeň
2 min Zvýšení o jeden stupeň
7 min Snížení o jeden stupeň
Celkem 30 minut
PŘÍKLAD NAMÁHAVĚJŠÍHO CVIČENÍ
Trvání
3 min
2 min
5 min
5 min
5 min
2 min
2 min
5 min
Celkem 30 minut
44
M30584/M30868_VibroLegsElliptical_Manual_20210923_DR.indd 44 M30584/M30868_VibroLegsElliptical_Manual_20210923_DR.indd 44
Intenzita/tempo
1
2
3
3
2
3
4
3
Cvičení
Zahřátí
Když to je možné, zvyšte
Ochlazení
Cvičení
Zahřátí
Když to je možné, zvyšte
Ochlazení
Cvičení
Zahřátí
Když to je možné, zvyšte
Ochlazení
Cvičení
Dopředu
Dozadu
Dopředu
Dopředu
Dopředu
Ochlazení při dopředu
23.09.21 11:49 23.09.21 11:49