MediaShop VIBROLEGS ELLIPTICAL Mode D'emploi page 38

PÉLDÁK EDZÉSI PROGRAMOKRA
Időtartam Intenzitás/tempó
5 perc Kényelmes tempóban melegítsen be, és tartsa az 1-2. sebességfokozatot.
3 perc Növelje a sebességet egy fokozattal. (2-3) Éreznie kell, hogy dolgozik, de képesnek kell lennie
arra is, hogy közben beszélgetni tudjon.
2 perc Növelje a sebességet még egy fokozattal, hogy a 3-4. fokozaton legyen.
3 perc A SEBESSÉG CSÖKKENTÉSE
2 perc Addig növelje a sebességet még egy fokozattal, míg már keményebben dolgozik, mint
kezdéskor.
5 perc Ismét csökkentse a sebességet kényelmes fokozatra, hogy teste lehűlhessen.
Teljes edzésidő: 20 perc
Ennek az edzésnek a felépítését azzal kezdje, hogy a gyakorlatok második fázisában további három percet ad
hozzá az edzési időhöz, és ezt az időt két további perccel növeli, mielőtt belekezd az edzés vége előtti ötperces
lehűlési szakaszba. Ez a módszer edzését 25 percre hosszabbítja meg. (lásd az alábbi példákat)
Egy hétig maradhat ezen a szinten, aztán hozzáadhat egy három perccel könnyített és egy két perccel nehezített
edzésszakaszt. Ekkor éri el a 30 perces szintet a gyakorlat során. (lásd lent)
Három példa táblázatos formában: Hogyan ossza be aktivitását, hogy növelni tudja kitartását (20, 25, 30 perces
időkeret-növelés):
Tudnivaló: A gyakorlatok a kezdeti intenzitás szintjének változtatásával is variálhatók:
PÉLDÁK A MUNKAMENETRE
Időtartam Intenzitás/tempó
5 perc 1-2
3 perc Növelés egy fokozattal(2-3)
2 perc Növelés egy fokozattal(3-4)
3 perc Csökkentés egy fokozattal
2 perc Növelés egy fokozattal
5 perc Csökkentés egy fokozattal
20 perc összesen
Időtartam Intenzitás/tempó
5 perc 1-2
6 perc Növelés egy fokozattal(2-3)
2 perc Növelés egy fokozattal(3-4)
3 perc Csökkentés egy fokozattal
2 perc Növelés egy fokozattal
7 perc Csökkentés egy fokozattal
25 perc összesen
Időtartam Intenzitás/tempó
5 perc 1-2
6 perc Növelés egy fokozattal(2-3)
4 perc Növelés egy fokozattal(3-4)
6 perc Csökkentés egy fokozattal
2 perc Növelés egy fokozattal
7 perc Csökkentés egy fokozattal
30 perc összesen
38
M30584/M30868_VibroLegsElliptical_Manual_20210923_DR.indd 38 M30584/M30868_VibroLegsElliptical_Manual_20210923_DR.indd 38
Gyakorlás
Bemelegítés
Ha lehetséges, növelje a fokozatot
Lehűlés
Gyakorlás
Bemelegítés
Ha lehetséges, növelje a fokozatot
Lehűlés
Gyakorlás
Bemelegítés
Ha lehetséges, növelje a fokozatot
Lehűlés
23.09.21 11:49 23.09.21 11:49