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3) FAT BURN (BRÛLER LES GRAISSES) : favorise la combustion des graisses en augmentant ou en réduisant la vitesse et
l'inclinaison, tout en vous maintenant dans votre zone de combustion de graisses. Changements de vitesse et d'inclinaison,
répétition des segments toutes les 30 secondes.
Segment
Échauffement
Durée
4:00
min
Inclinaison
0.0
0.5
Niveau 1
Vitesse
1.6
2.4
Inclinaison
0.0
0.5
Niveau 2
Vitesse
2.0
3.0
Inclinaison
0.5
1.0
Niveau 3
Vitesse
2.4
3.6
Inclinaison
0.5
1.0
Niveau 4
Vitesse
2.8
4.1
Inclinaison
1.0
1.5
Niveau 5
Vitesse
3.2
4.8
Inclinaison
1.0
1.5
Niveau 6
Vitesse
3.6
5.4
Inclinaison
1.5
2.0
Niveau 7
Vitesse
4.0
6.0
Inclinaison
1.5
2.0
Niveau 8
Vitesse
4.4
6.5
Inclinaison
2.0
2.5
Niveau 9
Vitesse
4.8
7.2
Inclinaison
2.0
2.5
Niveau 10
Vitesse
5.2
7.8
84
(métrique, km/h)
1
2
3
4
5
6
7
8
Récupération
30
30
30
30
30
30
30
30
4:00
sec
sec
sec
sec
sec
sec
sec
sec
min
1.5
1.5
1.0
0.5
0.5
0.5
1.0
1.5
0.5
0.0
3.2
4.0
4.8
5.6
6.4
5.6
4.8
4.0
3.6
2.4
1.5
1.5
1.0
0.5
1.0
0.5
1.0
1.5
0.5
0.0
4.0
4.8
5.6
6.4
7.2
6.4
5.6
4.8
4.1
2.8
2.0
2.0
1.5
1.0
1.0
1.0
1.5
2.0
1.0
0.5
4.8
5.6
6.4
7.2
8.0
7.2
6.4
5.6
4.8
3.2
2.0
2.0
1.5
1.0
1.0
1.0
1.5
2.0
1.0
0.5
5.6
6.4
7.2
8.0
8.8
8.0
7.2
6.4
5.4
3.6
2.5
2.5
2.0
1.5
1.5
1.5
2.0
2.5
1.5
1.0
6.4
7.2
8.0
8.8
9.6
8.8
8.0
7.2
6.0
4.0
2.5
2.5
2.0
1.5
1.5
1.5
2.0
2.5
1.5
1.0
7.2
8.0
8.8
9.6
10.4
9.6
8.8
8.0
6.5
4.4
3.0
3.0
2.5
2.0
2.0
2.0
2.5
3.0
2.0
1.5
8.0
8.8
9.6
10.4
11.2
10.4
9.6
8.8
7.2
4.8
3.0
3.0
2.5
2.0
2.0
2.0
2.5
3.0
2.0
1.5
8.8
9.6
10.4
11.2
12.0
11.2
10.4
9.6
7.8
5.2
3.5
3.5
3.0
2.5
2.5
2.5
3.0
3.5
2.5
2.0
9.6
10.4
11.2
12.0
12.8
12.0
11.2
10.4
8.4
5.6
3.5
3.5
3.0
2.5
2.5
2.5
3.0
3.5
2.5
2.0
10.4
11.2
12.0
12.8
13.6
12.8
12.0
11.2
8.9
6.0
4) LEG TONER (TONIFICATION DES JAMBES) : favorise l'entraînement de la partie inférieure du corps et permet de tonifier
vos jambes en augmentant et en réduisant la vitesse et l'inclinaison. Changements de vitesse et d'inclinaison, répétition des
segments toutes les 30 secondes. Pour tonifier vos muscles des jambes, vos devez vous entraîner correctement et suivre
les instructions ci-dessous :
1) Étirez vos jambes correctement.
2) Commencez à vitesse lente et votre talon doit toujours toucher doucement le sol lorsque vous marchez.
(Il est recommandé de porter une paire de chaussures de course appropriée)
3) Terminez l'ensemble de l'entraînement ou réalisez au moins 30 minutes.
4) Buvez lentement 500 à 1 000 ml d'eau après l'entraînement.
5) Massez vos jambes et vos pieds après l'entraînement.
6) Répétez l'entraînement 2 à 3 fois/semaine, et ne faites pas d'exercice excessif en permanence.
Segments
Échauffement
1
2
3
Durée
4:00
30
30
30
min
sec
sec
Niveau 1
0.8
1.6
2.4
3.2
4.0
Niveau 2
0.8
1.6
3.2
4.0
4.8
Niveau 3
0.8
2.4
4.0
4.8
5.6
Niveau 4
0.8
2.4
4.8
5.6
6.4
Niveau 5
0.8
3.2
5.6
6.4
7.2
Niveau 6
0.8
3.2
6.4
7.2
8.0
Niveau 7
0.8
4.0
7.2
8.0
8.8
Niveau 8
0.8
4.0
8.0
8.8
9.6
Niveau 9
0.8
4.8
8.8
9.6
10.4
Niveau 10
0.8
4.8
9.6
10.4
11.2
(métrique, km/h)
Récupération
4
5
6
7
8
30
30
30
30
30
4:00
sec
sec
sec
sec
sec
sec
min
4.8
5.6
4.8
4.0
3.2
1.6
0.8
5.6
6.4
5.6
4.8
4.0
1.6
0.8
6.4
7.2
6.4
5.6
4.8
2.4
1.6
7.2
8.0
7.2
6.4
5.6
2.4
1.6
8.0
8.8
8.0
7.2
6.4
3.2
1.6
8.8
9.6
8.8
8.0
7.2
3.2
1.6
9.6
10.4
9.6
8.8
8.0
4.0
2.4
10.4
11.2
10.4
9.6
8.8
4.0
2.4
11.2
12.0
11.2
10.4
9.6
4.8
3.2
12.0
12.8
12.0
11.2
10.4
4.8
3.2
85
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