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3) FAT BURN: Bevordert vetverbranding door de snelheid en helling te verhogen en te verlagen, terwijl u in de
vetverbrandingszone blijft. Snelheid en helling veranderen, segmenten worden iedere 30 seconden herhaald.
Segment
Warming-up
Tijd
4:00
min
Helling
0,0
0,5
Niveau 1
Snelheid
1,6
2,4
Helling
0,0
0,5
Niveau 2
Snelheid
2,0
3,0
Helling
0,5
1,0
Niveau 3
Snelheid
2,4
3,6
Helling
0,5
1,0
Niveau 4
Snelheid
2,8
4,1
Helling
1,0
1,5
Niveau 5
Snelheid
3,2
4,8
Helling
1,0
1,5
Niveau 6
Snelheid
3,6
5,4
Helling
1,5
2,0
Niveau 7
Snelheid
4,0
6,0
Helling
1,5
2,0
Niveau 8
Snelheid
4,4
6,5
Helling
2,0
2,5
Niveau 9
Snelheid
4,8
7,2
Helling
2,0
2,5
Niveau 10
Snelheid
5,2
7,8
62
(Metrisch, km/uur)
1
2
3
4
5
6
7
8
Cooling-down
30
30
30
30
30
30
30
30
4:00
sec
sec
sec
sec
sec
sec
sec
sec
min
1,5
1,5
1,0
0,5
0,5
0,5
1,0
1,5
0,5
0,0
3,2
4,0
4,8
5,6
6,4
5,6
4,8
4,0
3,6
2,4
1,5
1,5
1,0
0,5
1,0
0,5
1,0
1,5
0,5
0,0
4,0
4,8
5,6
6,4
7,2
6,4
5,6
4,8
4,1
2,8
2,0
2,0
1,5
1,0
1,0
1,0
1,5
2,0
1,0
0,5
4,8
5,6
6,4
7,2
8,0
7,2
6,4
5,6
4,8
3,2
2,0
2,0
1,5
1,0
1,0
1,0
1,5
2,0
1,0
0,5
5,6
6,4
7,2
8,0
8,8
8,0
7,2
6,4
5,4
3,6
2,5
2,5
2,0
1,5
1,5
1,5
2,0
2,5
1,5
1,0
6,4
7,2
8,0
8,8
9,6
8,8
8,0
7,2
6,0
4,0
2,5
2,5
2,0
1,5
1,5
1,5
2,0
2,5
1,5
1,0
7,2
8,0
8,8
9,6
10,4
9,6
8,8
8,0
6,5
4,4
3,0
3,0
2,5
2,0
2,0
2,0
2,5
3,0
2,0
1,5
8,0
8,8
9,6
10,4
11,2
10,4
9,6
8,8
7,2
4,8
3,0
3,0
2,5
2,0
2,0
2,0
2,5
3,0
2,0
1,5
8,8
9,6
10,4
11,2
12,0
11,2
10,4
9,6
7,8
5,2
3,5
3,5
3,0
2,5
2,5
2,5
3,0
3,5
2,5
2,0
9,6
10,4
11,2
12,0
12,8
12,0
11,2
10,4
8,4
5,6
3,5
3,5
3,0
2,5
2,5
2,5
3,0
3,5
2,5
2,0
10,4
11,2
12,0
12,8
13,6
12,8
12,0
11,2
8,9
6,0
4) BEEN-TONER: Bevordert de training van het onderlichaam en verbetert de spiertonus van uw benen door de snelheid en
helling te verhogen en te verlagen. Snelheid en helling veranderen, segmenten worden iedere 30 seconden herhaald. Om
de spiertonus van uw benen te verbeteren, moet u gericht trainen en de onderstaande richtlijnen volgen:
1) Uw benen goed stretchen.
2) Begin met een lage snelheid en loop altijd zodanig dat uw hiel zachtjes de grond raakt. (Een paar goede
hardloopschoenen wordt aanbevolen)
3) Voltooi de training of in ieder geval 30 minuten.
4) Drink na de training rustig 500-1000 ml. water.
5) Masseer uw been en voeten na het trainen.
Segmenten
Warming-up
1
2
3
Tijd
4:00
30
30
30
min
sec
sec
Niveau 1
0,8
1,6
2,4
3,2
4,0
Niveau 2
0,8
1,6
3,2
4,0
4,8
Niveau 3
0,8
2,4
4,0
4,8
5,6
Niveau 4
0,8
2,4
4,8
5,6
6,4
Niveau 5
0,8
3,2
5,6
6,4
7,2
Niveau 6
0,8
3,2
6,4
7,2
8,0
Niveau 7
0,8
4,0
7,2
8,0
8,8
Niveau 8
0,8
4,0
8,0
8,8
9,6
Niveau 9
0,8
4,8
8,8
9,6
10,4
Niveau 10
0,8
4,8
9,6
10,4
11,2
(Metrisch, km/uur)
4
5
6
7
8
Cooling-down
30
30
30
30
30
4:00
sec
sec
sec
sec
sec
sec
min
4,8
5,6
4,8
4,0
3,2
1,6
0,8
5,6
6,4
5,6
4,8
4,0
1,6
0,8
6,4
7,2
6,4
5,6
4,8
2,4
1,6
7,2
8,0
7,2
6,4
5,6
2,4
1,6
8,0
8,8
8,0
7,2
6,4
3,2
1,6
8,8
9,6
8,8
8,0
7,2
3,2
1,6
9,6
10,4
9,6
8,8
8,0
4,0
2,4
10,4
11,2
10,4
9,6
8,8
4,0
2,4
11,2
12,0
11,2
10,4
9,6
4,8
3,2
12,0
12,8
12,0
11,2
10,4
4,8
3,2
63
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