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PROGRAMMINFORMATION
HINWEIS:
1) Werden Geschwindigkeit oder Steigung während des Trainings geändert, wirkt sich dies auch auf die übrigen Segmente aus.
2) T11 umfasst die Optionen: Classic, Power Walk, My Train, Fat Burn, Leg Toner, Fit Test, Half Marathon, BMI Test.
1) CLASSIC: Drücken Sie die CLASSIC-Taste und verwenden Sie die GESCHWINDIGKEITS-/STEIGUNGSPFEILTASTEN zur
Auswahl eines Programms, z. B. MANUAL, MOUNTAIN CLIMB, HILL RUN oder INTERVAL.
A. MANUAL: Ermöglicht die manuelle Einstellung von Geschwindigkeit, Steigung, Trainingszeit usw., alle Daten werden von
Null an gesammelt.
B. MOUNTAIN CLIMB: Eine intensivere Version des Programms HILL RUN, bei der ein Bergauf- und -abstieg simuliert wird.
Dieses Programm trägt zur Festigung der Muskeln und zur Steigerung der kardiovaskulären Leistung bei. Neigungswechsel
und Wiederholung der Segmente alle 30 Sekunden.
Aufwärmung
1
2
3
4
5
6
7
Zeit
4:00 Min.
Tempo
1,6
4,8
4,8 7,2 4,8 6,4 4,8 8,0 4,8 8,0 4,8 8,0 5,6 8,0 5,6 8,0 5,6 8,0 4,8 8,0 4,8 8,0 4,8 8,0 4,8 7,2 4,8 6,4
Steigung
0,5
1,0
1,5 2,0 2,0 2,5 2,5 3,0 3,0 3,5 3,5 4,0 4,0 4,5 4,5 4,5 4,0 4,0 3,5 3,5 3,0 3,0 2,5 2,5 2,0 2,0 1,5 1,5
C. HILL RUN: Simuliert das Auf- und Ablaufen an einem Hügel zur Verbesserung der Ausdauer. Steigungs- und
Geschwindigkeitsänderungen mit einer Zeitvorgabe von 30 Minuten.
Aufwärmung
1
2
3
4
5
6
7
Zeit
4:00 Min.
Tempo
1,6
4,8
4,8 5,6 4,8 5,6 7,2 8,0 7,2 8,0 7,2 8,0 7,2 8,0 7,2 8,0 7,2 8,0 7,2 8,0 7,2 8,0 7,2 5,6 4,8 5,6 4,8 5,6
Steigung
0,0
0,0
0,0 0,0 0,0 1,0 1,0 1,0 1,0 1,0 0,0 0,0 0,0 1,0 1,0 1,0 1,0 0,0 0,0 0,0 1,0 1,0 1,0 1,0 1,0 0,0 0,0 0,0
38
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
30 Sek.
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
30 Sek.
D. INTERVAL: Verbessert Kraft, Geschwindigkeit und Ausdauer durch Erhöhen und Verringern der Geschwindigkeit während
des Trainings.
24
25
26
Abwärmen
4:00 Min.
4,8
4,0
1,0
0,5
24
25
26
Abwärmen
2) POWER WALK: Strafft den Körper und baut Druck ab, indem die Geschwindigkeit allmählich angepasst wird, man dabei
4:00 Min.
aber im persönlichen Wohlfühlbereich bleibt. Die Segmente wechseln alle 30 Sekunden.
4,8
4,0
0,0
0,0
Segment
Aufwärmung
1
2
Zeit
4:00 m
.
90 s
.
30 s
.
in
ek
ek
Tempo
1,6
2,4
3,2
6,4
Stufe 1
Steigung
1,0
1,5
0,5
1,5
Tempo
1,6
2,4
3,2
7,2
Stufe 2
Steigung
1,5
2,5
3,0
6,5
Tempo
2
3,0
4,0
8,0
Stufe 3
Steigung
2,0
3,0
4,0
7,5
Tempo
2
3,0
4,0
8,8
Stufe 4
Steigung
2,0
3,0
4,0
8
Tempo
2,4
4
4,8
9,6
Stufe 5
Steigung
2,5
3,5
4,5
8,5
Tempo
2,4
4
4,8
10,4
Stufe 6
Steigung
2,5
3,5
4,5
9
Tempo
3
4,2
5,6
11,2
Stufe 7
Steigung
2,5
4,0
5,5
9,5
Tempo
3
4,2
5,6
12,0
Stufe 8
Steigung
3,0
4,0
5,5
9,5
Tempo
3,2
4,8
6,4
12,8
Stufe 9
Steigung
3,0
4,5
6,0
10
Tempo
3,2
4,8
6,4
14
Stufe 10
Steigung
3,0
4,5
6,0
10
Segment
Aufwärmung
1
2
3
4
5
6
7
8
Zeit
4:00 m
.
30 s
.
in
ek
Tempo
1,6
2,4
3,2
4,0
4,8
5,6
6,4
5,6
4,8
4,0
Abwärmen
4:00 m
.
in
2,4
1,6
1,5
0,0
2,4
1,6
2,5
1,5
3,0
2
3,0
2,0
3,0
2
3,0
2,0
4
2,4
3,5
2,5
4
2,4
3,5
2,5
4,2
3
4,0
3,0
4,2
3
4,0
3,0
4,8
3,2
5,0
3,0
4,8
3,2
5,0
3,0
(km/h)
Abwärmen
4:00 m
.
in
3,7
2,4
39
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