Sportec 21838 Mode D'emploi page 20

2.
Üben der sogenannten Korsettbewegung
des Transversus Abdominis in Rückenlage
• Üben der sogenannten Korsettbewegung des transversus
abdominis in Rückenlage
• Geben Sie die Drei-Kammerdruckzelle unter die lumbare
Wirbelsäule und blasen Sie diese auf einen Grundwert von 40
mmHg (orangefarbenes Band) auf.
• Ziehen Sie die Bauchwand ein, ohne die Wirbelsäule oder das
Becken zu bewegen.
• Der Druck sollte auf 40 mmHg verbleiben. (z.B. keine
Bewegung der Wirbelsäule)
• Stellung für 10-15 Sekunden anhalten, normal atmen.
• Übung 10-mal wiederholen.
3.
Üben der Korsettaktion des Transversus
Abdominis mit Belastung der Beine
• Geben Sie die Drei-Kammerdruckzelle unter die lumbare
Wirbelsäule und blasen Sie diese auf einen Grundwert von 40
mmHg (orangefarbenes Band) auf.
• Ziehen Sie die Bauchwand ein, ohne die Wirbelsäule oder das
Becken zu bewegen.
• Der Druck sollte auf 40 mmHg verbleiben. (z.B. keine
Bewegung der Wirbelsäule während die Beine angehoben sind)
• Stellung für 10-15 Sekunden anhalten, normal atmen.
• Übung 10-mal mit jedem Bein wiederholen.
Stehen
Rückenlage
kontrollierte Beinbewegung
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