Table des Matières
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Choix de petit-déjeuner
Gruau aux fruits et noix Faire
bouillir de l'avoine ordinaire dans
de l'eau. Garnir avec des fruits,
du miel.
Faire bouillir
un ou des oeufs. Faire griller une
tranche de pain et garnir avec une
tranche de fromage, une tranche
de jambon et des tomates.
Parfait de yaourt
Garnir un yaourt de fruits. Par-
cuillères à soupe de germe de blé
ou de graines de lin moulues, 1
cuillère à soupe d'avoine et de la
cannelle.
Pain grillé aux pommes et au
beurre d'arachide sur le pouce.
Pain grillé. Étaler du beurre d'ara-
demi-pomme, et 1 cuillère à café
de miel.
Choix de déjeuner et de dîner
Longe de porc, pommes de
terre douces et haricots verts
Tacos de bifteck avec salade
de la coriandre, et parsemés de
fromage râpé
Pâtes de blé entier aux cre-
vettes ou haricots blancs et
sauce marinara
Hamburgers sans pain avec
frites au four, maïs et salade
pommes de terre coupées en
tranches sur une plaque à biscuits
pendant 25-30 minutes à 425
degrés F.
Wrap à l'avocat et au thon avec
soupe aux légumes
Garnir de laitue, de tomate, d'avo-
cat et de moutarde.
Fruits
Baies ou bananes
Pomme tranchée
Protéines maigres
Longe de porc grillée ou cuite au
four
Poitrine ou cuisse de poulet
désossée sans peau
ou haricots blancs
dinde
Manuel du Propriétaire / d'Assemblage
Bonnes glucides
Avoine ordinaire
Avoine, germe de blé et graines
de lin moulues
Pain à sandwich, pain, bagel
Bonnes glucides
Pommes de terre douces cuites
Riz brun ou sauvage
Pâtes de blé entier
Frites au four
50
Protéines / matières grasses
Oeuf, jambon et fromage
Yaourt grecque ordinaire sans
Beurre d'arachide
Légumes
Mélange de légumes sautés
Salade
Brocoli à la vapeur
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Table des Matières
