Bowflex HVT Manuel D'assemblage page 42
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Voir aussi pour HVT:
- Instructions de montage (52 pages) ,
- Guide de démarrage rapide (2 pages)
Table des Matières
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Chaque segment d'exercice est un exercice pour le programme d'entraînement. En utilisant le Guide d'entraînement, trouvez le programme d'en-
traînement et l'exercice correspondant en utilisant la couleur du segment de l'exercice. Lorsque le segment d'exercice change de couleur, utilisez le
Guide d'entraînement pour effectuer le prochain entraînement.
L'application suit la console en vous montrant l'exercice et toutes les informations de l'entraînement pour l'effectuer. L'application passera
automatiquement à l'exercice suivant du programme.
Programme SPRINT
(TRAVAIL : 20 secondes, REPOS : 10 secondes, PAUSE :
60 secondes, durée totale : 18:20)
Le programme SPRINT est composé de 4 circuits, chaque circuit
comportant deux exercices. Le programme passe d'un exercice
à l'autre jusqu'à ce que le circuit soit terminé. Une pause de
60 secondes est fournie à la fin du circuit. Puis le premier
exercice du circuit suivant commence, répétant ainsi la routine.
Chaque exercice est effectué pendant 20 secondes (Travail) suivi
de 10 secondes de repos.
Programme CIRCUIT :
ROUND
(Travail : 25 secondes, Repos : 15 secondes, Pause : 20 secondes,
1
2
3
4
5
6
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8
durée totale : 21:20)
1
Le programme CIRCUIT est composé de 4 circuits, chaque circuit
comportant deux exercices. Le programme passe à travers chaque
2
exercice jusqu'à ce que le circuit soit terminé, suivi d'une pause de
20 secondes. Le circuit suivant commence et passe à travers tous
3
les exercices à nouveau.
4
Chaque exercice est effectué pendant 25 secondes (Travail) suivi
de 15 secondes de repos.
ROUND
1
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8
1
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ROUND
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6
6
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8
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3
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4
SPRINT
Manuel du Propriétaire
ROUND
1
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3
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4
5
5
6
6
7
7
1
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3
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4
SPRINT
ROUND
1
2
3
4
5
6
7
1
2
3
4
Circuit
42
ROUND
8
8
1
2
3
4
5
1. Flexions des jambes rapides
1
2. Développés des pectoraux
3. Flexion des jambes avec saut
2
4. Rameur penché
5. Fente inversée avec tirage bras
3
tendus
6. Flexion des avant-bras avec jambe
4
pliée en alternance
7. Répulsions des triceps
8. Flexion des jambes avec développé
haut du corps
Circuit
ROUND
8
1
2
3
4
5
1. Répulsions des triceps
1
2. Développé en fente avant
3. Écarté inversé en croisé
2
4. Fentes sautées
5. Flexion des avant-bras
3
6. Fente latérale avec torsion
abdominale en diagonale
4
7. Soulevé de terre
8. Développé des épaules en position
de fente
Builder
ROUND
6
7
8
1
2
1
2
3
4
Builder
ROUND
6
7
8
1
2
1
2
3
4
Manua
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Table des Matières
