Table des Matières
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Ausgangsposition:
Rückenpolster befindet sich in einer waagerechten Position.
Lehnen Sie sich an das Armcurl Polster an. Hantel befinden
sich auf Höhe der Ohren, sodass im Ellbogen ein rechter Winkel
entsteht.
Endposition:
Führen Sie die Arme nach oben zusammen.
Arme nicht durchstrecken!
k) Side bending
Ausgangsposition:
Stellen sie sich mit einem Bein auf eine Trittplatte. Das Armcurl
Polster ist so eingestellt, dass die Oberkante gleich hoch ist wie
der Hüftknochen. Halten Sie den Oberkörper gerade.
Endposition:
Führen Sie den Oberkörper zur Seite. Für die andere
Oberkörperseite, drehen Sie sich um und benützen die andere
Trittplatte.
Nicht ins Hohlkreuz fallen, Bauchmuskeln anspannen!!
i) Triceps
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