Entrainement; Phases D'entraînement; Exercices D'entraînement Recommandation - Sportplus SP-LE-002 Instructions D'utilisation

5.

ENTRAINEMENT

PHASES D'ENTRAÎNEMENT
Chaque séance d'entraînement devrait être composée de 3 phases d'exercices :
• « phase d'échauffement »
• « phases d'entraînement »
• « phase de retour au calme ».
Dans la « phase d'échauffement », la température corporelle et la consommation
d'oxygène devraient être augmentés lentement. Cela peut être obtenu grâce aux
exercices de gymnastique ou de stretching. Après l'échauffement, le réel entraînement
devrait commencer (« phase d'entrainement »). Pour revenir à un système cardio-
vasculaire normal après la phase d'entraînement et prévenir les crampes et contractures
musculaires, vous devriez introduire une phase de « retour au calme » après la « phase
d'entraînement ». Dans cette phase, effectuez des étirements longs et/ou exercices de
gymnastique faciles.
SP-LE-002-IM-FR-V08.indb 6-7
6
EXERCICES D'ENTRAÎNEMENT
RECOMMANDATION
• Assurez-vous de prendre la bonne position de départ avant de commercer chaque
exercice.
• Protégez votre dos, en tenant compte d'un bon alignement (position neutre de la
colonne vertébrale).
• Commencez chaque exercice à un niveau facile et augmentez lentement l'intensité.
• Déplacez votre corps en restant dans la zone de mouvement des exercices.
• Effectuez des mouvements contrôlés, lentement et doucement.
• Si vous effectuez un exercice trop rapidement, vous augmentez le risque de blessures.
• Interrompez votre entraînement, si vous ressentez des douleurs et réduisez l'intensité
de votre mouvement.
• Effectuez bien vos étirements après chaque entraînement.
Musculature du corps humain :
A B C
K
J
A : épaule
B : haut du dos
C : triceps
D : jambes
E : biceps
D E F
G
H
I
F : poitrine
G : musculature du ventre
H : musculature latérale du ventre
I : cuisse
J : bas du dos
K : bras
7
15/2/17 10:52 am