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maximale. Continuez à ce rythme, en maintenant votre fréquence cardiaque dans cette zone cible pendant plus de 20 mi-
nutes. Plus vous conservez votre fréquence cardiaque cible longtemps, plus votre organisme élimine de graisses.
Le graphique représente une brève indication, décrivant les fréquences cardiaques généralement suggérées en fonction
de l'âge. Comme indiqué ci-dessus, votre fréquence cible optimale peut être légèrement supérieure ou inférieure. Consul-
tez votre médecin pour connaître votre zone personnelle de fréquence cardiaque cible.
Remarque : Comme pour tous les programmes d'entraînement et de condition physique, utilisez toujours votre jugement
lorsque vous augmentez la durée ou l'intensité de votre exercice.
Clips pour chaussures (crampons)
Les pédales disposant de clips pour chaussures de vélo avec crampon fournissent une meilleure stabilité sur le vélo
d'exercice. Les crampons pour chaussures qui sont fournis font sur les pédales de droite et de gauche.
Avant de commencer à les utiliser, assurez-vous de bien comprendre le mécanisme d'enclenchement et de
déclenchement des pédales et des crampons (chaussures).
Assurez-vous de la propreté des crampons et des fixations afin de permettre l'enclenchement et le déclen-
chement.
Vérifiez périodiquement l'usure des crampons. Remplacez les crampons lorsque ceux-ci sont usés.
Remplacez les crampons lorsqu'il devient difficile de les déclencher ou qu'ils se détachent beaucoup plus
facilement que lorsqu'ils étaient neufs.
Les pédales et les crampons sont compatibles avec le système SPD. Ils font sur des chaussures de n'importe quelle taille
disposant des bons types de fixation à crampons : les chaussures avec des « Fixations de crampon standard à 2 trous
MTB SPD » (MTB SPD = Mountain Bike Shimano Pedaling Dynamics).
18
Fréquence cardiaque cible pour brûler des graisses
250
196
200
191
186
167
162
158
150
118
115
112
100
50
0
20-24
25-29
30-34 35-39
Fréquence cardiaque maximale
Zone de fréquence cardiaque
cible (restez dans cette plage
pour un élimination optimal des
graisses)
181
176
171
166
161
154
150
145
141
137
109
106
103
100
97
40-44
45-49 50-54 55-59 60-64 65-69
Âge
156
151
146
133
128
126
94
91
88
70+
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