11.3 Exercices - Crivit Sports 280569 Mode D'emploi

11.3 Exercices

11.3 11.3 11.3 Exercices Exercices Exercices
Extenseur anneau : Extenseur anneau : Extenseur anneau : Extenseur anneau :
Cuisse (voir ill. A)
Placez-vous sur le côté et appuyez-vous sur le coude.
La jambe du haut est placée à hauteur des hanches.
Fixez lÂextenseur anneau à hauteur de la cheville. Levez
et descendez lentement la jambe du haut. Répétez
ensuite cet exercice avec lÂautre jambe.
Ventre (voir ill. B)
Mettez-vous sur le dos et faites avec la cuisse un angle
droit à 90° avec votre corps. Tenez les poignées du
produit avec les deux mains et placez celui-ci autour de
vos cuisses. Étirez votre genou en résitant contre
lÂextenseur anneau en direction de votre corps. Laissez
votre tête et vos bras dans la position de départ pen-
dant tout lÂexercice.
Biceps (voir ill. C)
Tenez-vous droit les pieds écartés à largeur dÂépaules.
Prenez les poignées de lÂextenseur anneau dans
chaque main et placez une main sur vos hanches.
LÂavant-bras doit se trouver à plat contre le corps. Tirez
maintenant lÂavant-bras vers le haut en résistant à
lÂadapteur anneau et revenez ensuite dans la position
de départ. Veillez à étirer le dos pendant lÂexercice.
Extenseur croix : Extenseur croix : Extenseur croix : Extenseur croix :
Triceps (voir ill. D)
Tenez vous droit. Croisez un bras derrière le dos,
lÂautre doit être maintenu au-dessus de la tête. Tenez
une poignée dans chaque main avec les poignets
droits. Tirez lÂextenseur croix vers le haut avec la main
du haut. LÂautre main sert de stabilisateur. Répétez
ensuite cette cet exercice avec lÂautre bras.
Torse (voir ill. E)
Placez les deux pieds à largeur de hanche. Placez
lÂextenseur croix sous les omoplates autour du dos et
tenez les poignées devant la poitrine en les tendant.
Déplacez les bras avec un mouvement contrôlé vers
lÂavant.
Biceps (voir ill. F)
Faites un pas léger avec le pied droit sur la poignée de
lÂextenseur croix, le corps est tendu. Tenez lÂautre poi-
gnée à hauteur de hanche avec la main droite. Les
coudes sont près du corps. Mettez la main à peu près à
la hauteur de lÂépaule. Conservez le coupe près du
corps pendant le mouvement. Revenez lentement dans
la position de départ. Veillez à étirer le dos et la nuque
pendant lÂexercice. Après quelques répétitions, entraî-
nez également lÂautre côté du corps.
Extenseur tube : Extenseur tube : Extenseur tube : Extenseur tube :
Épaules (voir ill. G)
Faites un pas léger avec le pied droit au milieu de
lÂextenseur tube, le corps est tendu. Tenez les deux
poignées à la hauteur de vos hanches. Tirez avec les
coudes pliés et les bras passant devant le corps
lÂextenseur tube à la verticale vers le haut jusquÂà ce
que les poignées se trouvent à hauteur de votre poi-
trine. Revenez lentement dans la position de départ.
Dos (voir ill. H)
Asseyez-vous par terre avec les jambes tendues et
serrées et le dos bien droit. Placez lÂextenseur tube à
plat autour des deux pieds mettez-le sous tension avec
les deux mains. Ramenez les bras le long du corps.
Pliez les coudes à un angle dÂenv. 90 dégrées. Tirez les
coudes légèrement vers lÂarrière en les gardant collés
au corps, jusquÂà ce que les mains soient placées à
hauteur des hanches.
Jambes (voir ill. I)
Allongez-vous sur le dos. Soulevez vos jambes comme
sur lÂillustration I et placez lÂextenseur tube à plat sur
les deux pieds. Tenez les poignées dans les deux mains
et déplacez-les vers le bas. Placez-les de chaque côté
de vos fesses. Étendez maintenant vos jambes comme
si vous vouliez soulever un poids avec. NÂétendez pas
entièrement les jambes. Revenez lentement dans la
position de départ.
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AINTENANCE ET ENTRETIEN AINTENANCE ET ENTRET AINTENANCE ET ENTRET AINTENANCE ET ENTRET
NÂutilisez en aucun cas des détergents abrasifs ou
caustiques. Ceux-ci endommagent le produit. Nettoyez
le produit exclusivement à lÂeau tiède et séchez-le en-
suite correctement à lÂaide dÂun chiffon. Rangez tou-
jours le produit sec et propre dans une pièce tempérée.
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ARANTIE ARANTIE
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