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Entraînement
Planche d'équilibre (ill. c)
REMARQUE !
Ne réalisez cet exercice que si les articu-
lations de vos chevilles sont en parfaite
condition. En cas de doute, consultez
votre médecin !
Pendant l'utilisation en tant que planche
d'équilibre, ne vous placez jamais sur la
plaque rotative ! Risque de blessure !
Durée recommandée :
Débutants : 2-3 minutes
Avancés : 5-10 minutes
Montage et entraînement
Pour effectuer cet exercice, le seul accessoire
nécessaire est le tapis de sol antiglisse. Ouvrez
la planche avec les clapets latéraux et retirez les
élastiques ainsi que les poignées de maintien.
Enfin, fermez la planche et placez-la sur le tapis.
• Placez-vous avec précaution sur la planche
fitness et commencez lentement à vous ba-
lancer sur les côtés. Effectuez des mouvements
calmes et réguliers. Servez-vous de vos bras
tout d'abord pour garder l'équilibre.
• Une fois confiant du contrôle de vos mou-
vements, vous pouvez alors en plus bouger
les bras comme si vous marchiez lentement.
Augmentez peu à peu la vitesse pour arriver
à une course légère.
• Si vous êtes sûr de vous, placez les bras
au dessus de la tête puis balancez-vous afin
d'entraîner tout le corps.
• Essayez différents mouvements et différentes
positions de bras.
Planche d'équilibre avec
élastiques (ill. D)
REMARQUE !
Ne réalisez cet exercice que si les articu-
lations de vos chevilles sont en parfaite
condition. En cas de doute, consultez
votre médecin !
Pendant l'utilisation en tant que planche
d'équilibre, ne vous placez jamais sur la
plaque rotative ! Risque de blessure !
L'élastique ne doit pas être tendu à plus de 230
cm. Plage de tolérance pour la force : +/- 20 %.
Durée recommandée :
Débutants : 2-3 minutes
Avancés : 5-10 minutes
Montage et entraînement
Au cours de cet exercice, la planche reste à
nouveau fermée. Fixez les élastiques sur les deux
côtés de la planche fitness. Pour cela, tendez un
peu les extrémités des élastiques afin de les en-
filer dans les ouvertures latérales de la planche.
Si vous souhaitez retirer les élastiques plus tard,
ôtez-les à nouveau des ouvertures en les tendant
légèrement (ill. A).
Placez la planche d'équilibre sur le tapis de sol.
• Prenez les poignées des élastiques dans les
mains puis montez avec précaution sur la
planche.
• Commencez par vous balancer avec précau-
tion sur le côté jusqu'à ce que vous ayez
trouvé votre équilibre et une aisance pour le
mouvement.
• étirez vos bras à tour de rôle vers le haut.
Pendant que le bras droit montre vers le haut,
la jambe droite se balance vers le bas - et
inversement.
• Une fois sûr de vous, augmentez l'intensité
puis effectuez des mouvements de bras en
avant et en arrière ou bien tendez-les loin du
corps vers la gauche et la droite.
• Avec cet exercice, vous entraînez tous les
groupes de muscle de votre corps !
FR/CH
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