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PROGRAMMES DE FRÉQUENCE CARDIAQUE
Avant de commencer, quelques mots à propos de la fréquence cardiaque :
Le vieil adage « pas de gain sans douleur » est un mythe qui a été prouvé faux par les bienfaits d'un
exercice régulier dans le cadre de certaines limites. Une grande partie de ce succès est due à l'utilisation
des moniteurs de fréquence cardiaque. En utilisant convenablement le moniteur de fréquence
cardiaque, plusieurs personnes trouvent que leur choix d'intensité d'exercice est trop élevé ou trop bas.
L'exercice est plus agréable en maintenant la fréquence cardiaque dans la gamme souhaitable des
bienfaits.
Pour déterminer la gamme des bienfaits dans laquelle vous désirez vous entraîner, vous devez d'abord
déterminer votre fréquence cardiaque maximale (FCM). Ceci peut être réalisé en utilisant la formule
suivante : 220 – votre âge, ce qui vous donnera la FCM pour une personne de votre âge. Pour
déterminer la gamme efficace de la fréquence cardiaque et atteindre des buts spécifiques, vous calculez
simplement un pourcentage de votre FCM. Votre zone de conditionnement pour la fréquence cardiaque
est 50 à 90 % de votre FCM. 60 % de votre FCM est la zone qui consomme la graisse alors que 80 % sert
à renforcer le système cardiovasculaire. Cette
gamme de 60 à 80 % est la zone idéale pour en
retirer le plus de bienfaits.
La zone de la fréquence cardiaque cible
pour une personne de 40 ans se calcule de
la façon suivante :
220 ‐ 40 = (fréquence cardiaque maximale)
180 x 0,6 = 108 battements/minute (60 % du
maximum)
180 x 0,8 = 144 battements/minute (80 % du
maximum)
Alors, pour une personne de 40 ans, la zone de
conditionnement se situerait entre 108 et 144
battements/minute.
Si vous entrez votre âge au cours de la programmation, la console fera le calcul automatiquement.
L'entrée de l'âge sert aux programmes de fréquence cardiaque. Après avoir calculé votre FCM, vous
pouvez décider du but que vous voulez atteindre. Après avoir calculé votre fréquence cardiaque
maximale, vous pouvez décider du but que vous voulez poursuivre.
Les deux raisons les plus populaires, ou les buts de l'exercice, sont le conditionnement cardiovasculaire
(entraînement pour développer le coeur et les poumons) et le contrôle du poids. Les colonnes noires
sur le tableau ci‐dessous représentent la fréquence cardiaque maximale pour une personne dont l'âge
est énuméré au bas de chaque colonne. Le conditionnement pour la fréquence cardiaque maximale,
pour le conditionnement cardiovasculaire ou pour le contrôle du poids, est représenté par deux
différentes lignes qui traversent le tableau en diagonale. Une définition du but des lignes se trouve
dans le coin inférieur gauche du tableau. Si votre but est le conditionnement cardiovasculaire ou le
contrôle du poids, il peut être atteint en vous entraînant à 80 % ou à 60 %, respectivement, de votre
fréquence cardiaque maximale sur un programme approuvé par votre médecin. Consultez votre
médecin avant de participer dans tout programme d'exercices.
info@fitnesstrading.com
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