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PROGRAMMES DE FRÉQUENCE CARDIAQUE
Avant de commencer, quelques mots à propos de la fréquence cardiaque :
Le vieil adage « pas de gain sans douleur » est un mythe qui a été prouvé faux par les bienfaits d'un
exercice régulier dans le cadre de certaines limites. Une grande partie de ce succès est due à
l'utilisation des moniteurs de fréquence cardiaque. En utilisant convenablement le moniteur de
fréquence cardiaque, plusieurs personnes trouvent que leur choix d'intensité d'exercice est trop
élevé ou trop bas. L'exercice est plus agréable en maintenant la fréquence cardiaque dans la
gamme souhaitable des bienfaits.
Pour déterminer la gamme des bienfaits dans laquelle vous désirez vous entraîner, vous devez
d'abord déterminer votre fréquence cardiaque maximale (FCM). Ceci peut être réalisé en utilisant
la formule suivante : 220 – votre âge, ce qui vous donnera la FCM pour une personne de votre âge.
Pour déterminer la gamme efficace de la fréquence cardiaque et atteindre des buts spécifiques,
vous calculez simplement un pourcentage de votre FCM. Votre zone de conditionnement pour la
fréquence cardiaque est 50 à 90 % de votre FCM. 60 % de votre FCM est la zone qui consomme la
graisse alors que 80 % sert à renforcer le système cardiovasculaire. Cette gamme de 60 à 80 % est
la zone idéale pour en retirer le plus de bienfaits.
La zone de la fréquence cardiaque cible pour une
personne de 40 ans se calcule de la façon suivante :
220 ‐ 40 = (fréquence cardiaque maximale)
180 x 0,6 = 108 battements/minute (60 % du maximum)
180 x 0,8 = 144 battements/minute (80 % du maximum)
Alors, pour une personne de 40 ans, la zone de
conditionnement se situerait entre 108 et 144
battements/minute.
Si vous entrez votre âge au cours de la
programmation, la console fera le calcul automatiquement. L'entrée de l'âge sert aux
programmes de fréquence cardiaque. Après avoir calculé votre FCM, vous pouvez décider du
but que vous voulez atteindre. Après avoir calculé votre fréquence cardiaque maximale, vous
pouvez décider du but que vous voulez poursuivre.
Les deux raisons les plus populaires, ou les buts de l'exercice, sont le conditionnement
cardiovasculaire (entraînement pour développer le coeur et les poumons) et le contrôle du
poids. Les colonnes noires sur le tableau ci‐dessous représentent la fréquence cardiaque
maximale pour une personne dont l'âge est énuméré au bas de chaque colonne. Le
conditionnement pour la fréquence cardiaque maximale, pour le conditionnement
cardiovasculaire ou pour le contrôle du poids, est représenté par deux différentes lignes qui
traversent le tableau en diagonale. Une définition du but des lignes se trouve dans le coin
inférieur gauche du tableau. Si votre but est le conditionnement cardiovasculaire ou le
contrôle du poids, il peut être atteint en vous entraînant à 80 % ou à 60 %, respectivement,
de votre fréquence cardiaque maximale sur un programme approuvé par votre médecin.
Consultez votre médecin avant de participer dans tout programme d'exercices.
Dyaco Canada Inc. 2016
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customerservice@dyaco.ca
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