Il Training Con La Tunturi; Livello Degli Esercizi - Tunturi C60 Mode D'emploi

CAVETTO DI ALIMENTAZIONE
Collegare il trasformatore alla presa che si trova sopra
il piede d'appoggio posteriore. Collegare il cavo di
alimentazione del trasformatore alla presa di corrente.
* Alla fi ne dell'allenamento, scollegare il cavetto di
alimentazione dalla presa di corrente.
* Assicurarsi che il cavetto di alimentazione non si
trovi sotto l'attrezzatura sportiva.

IL TRAINING CON LA TUNTURI

LIVELLO DEGLI ESERCIZI

Se tu non ti sei allenato per un lungo periodo di
tempo, dovresti farti fare un check-up delle tue
condizioni fisiche e consultare un medico, nei casi
in cui hai più di 40 anni, la tua condizione fisica è
mediocre, soffri di qualche malattia cronica o hai
problemi di salute, oppure o hai subito danni ai
muscoli o hai problemi nel loro funzionamento. Chi è
sofferente di cuore o di malattie circolatorie, oppure
è predisposto per qualunque altro fattore a rischio,
dovrebbe assolutamente sottoporsi a controllo, prima
di incominciare col training. Per esercizi "endurance",
si consiglia di allenarsi almeno 3 volte alla settimana,
ma non dimenticare che, dal punto di vista della
salute, una volta alla settimana è meglio di niente. I
risultati dell'allenamento si vedranno dopo appena
qualche settimana. Se non sei affatto in forma,
incomincia con un'esecuzione della durata di 20
minuti. Una volta migliorate le tue condizioni, puoi
allenarti per 30-60 minuti di seguito, a seconda degli
obiettivi che ti proponi.
Il miglior training, che ti serva a migliorare la tua
forma fisica in generale, è un training la cui difficoltà
sia "giusta", e cioè un training non troppo pesante e
non troppo facile. Qualunque sia lo scopo che tu ti
sia prefissato, i risultati migliori saranno raggiunti
col suddetto training al giusto livello di sforzo, e la
misura migliore, per tale sforzo, è il ritmo del tuo
stesso cuore. Per prima cosa, quindi, devi sapere
qual'è il livello massimo di battiti cardiaci, cidè il
livello, oltre il quale le pulsazioni non aumentano,
pur aggiungendo sforzi. Se tu non conosci il numero
massimo delle tue pulsazioni, puoi usare la seguente
formula indicativa:
M A N U A L E D ' U S O
2 2 0 – L' E TÀ
Questi sono valori indicativi. Il numero massimo di
pulsazioni cardiache diminuisce, in media, di un punto
ogni anno. Se appartieni ad uno dei gruppi a rischio,
di cui abbiamo fatto menzione in precedenza, chiedi
a un medico di misurare il tuo livello massimo di
pulsazioni cardiache. Abbiamo definito tre differenti
aree di pulsazioni, per aiutarti a stabilire il tuo livello
di training.
•
50-60 % del massimo di pulsazioni
P R I N C I P I A N T I
Questo livello è indicato anche per i weight-watchers,
per i convalescenti e per coloro che non hanno fatto
allenamento per lungo tempo. Si raccomandano
tre periodi di training ininterrotto alla settimana,
ognuno della durata di almeno mezz'ora. Un esercizio
regolare migliora notevolmente la performance
respiratoria e circolatoria del principiante, tanto da
farti sentire presto molto più in forma.
•
60-70 % del massimo di pulsazioni
T R A I N E R
Questo livello è perfetto per chi voglia migliorare il
proprio fitness e mantenerlo in ottime condizioni. Uno
sforzo ragionevole e bilanciato migliora notevolmente
le funzioni cardiovascolari e respiratorie; il training
deve durare per almeno 30 minuti e deve essere fatto
come minimo tre volte alla settimana. Per migliorare
ulteriormente la tua condizione fisica, puoi aumentare
la frequenza o l'intensità dello sforzo.
•
70-80 % del massimo di
T R A I N E R AT T I VO
pulsazioni
Le esercitazioni a questo livello vanno bene solo per
coloro che hanno raggiunto una forma quasi perfetta
e devono essere precedute da lunghi periodi di
allenamenti "endurance".
In un programma di fitness, il riposo è altrettanto
importante quanto l'esercizio fisico!
MISURAZIONE DELLE PULSAZIONE CON
SENSORI NEL MANUBRIO
L'attrezzo misura le pulsazioni con i sensori
posizionati sui supporti per le mani, che consentono
di calcolare le pulsazioni ogni volta che l'utente tocca
contemporaneamente entrambi i sensori. Per una
misura delle pulsazioni affidabile, la pelle deve essere
continuamente a contatto con i sensori e leggermente
umida. Una pelle troppo secca o troppo umida
comprometterà la misura mediante Hand Pulse. Anche
l'utilizzo attivo dei muscoli della parte superiore
del corpo durante l'esercizio potrebbe interferire
con la misura mediante Hand Pulse: i muscoli attivi
trasmettono segnali elettronici simili a quelli del
muscolo cardiaco. Pertanto, si consiglia di tenere le
braccia rilassate durante la misura delle pulsazioni.
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