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3. Votre motivation: Sport
ous courez, vous nagez, vous faites parfois du roller ou, simplement, de la
V
marche. Hélas, vous ne pratiquez pas une activité aussi souvent que vous le
souhaiteriez et les bonnes résolutions du début de l'année ne durent jamais bien
longtemps! Cependant, avec un minimum de motivation, vous sentez que vous
pourriez réussir à faire plus, afin de rester en pleine forme toute l'année.
D
ans cette perspective, les programmes Sport vous aideront à conserver énergie
et vitalité pour profiter pleinement de toutes vos activités physiques.
Programmes
Initiation musculaire
i vous êtes une personne séden-
S
taire, ce programme vous aidera à
réactiver vos muscles et permettra la
reprise en douceur d'une activité
physique. Vous pouvez également
utiliser ce programme pour vous ini-
tier à l'électrostimulation.
Musculation
e programme vous aidera non seu-
C
lement à obtenir des muscles fermes
et bien dessinés, mais aussi à déve-
lopper de manière équilibrée votre
musculature en général (force, vo-
lume, tonus). Si vous n'avez jamais
fait d'électrostimulation, il est
conseillé d'utiliser préalablement le
programme
Initiation musculaire
.
26
Entraînement combiné
oumettant vos muscles à différents
S
régimes de travail, ce programme
vous permet d'entretenir votre condi-
tion physique globale ou de réactiver
vos muscles après une période de
repos et avant une activité physique
ou sportive plus intensive et ciblée.
Récupération active
râce à la forte augmentation du
G
débit sanguin et à l'élimination accé-
lérée des déchets de la contraction
musculaire qu'il induit, ce pro-
gramme favorise et active votre récu-
pération musculaire. Il a un effet
relaxant et décontracturant après un
travail musculaire particulièrement
soutenu ou une activité physique
éprouvante.
Applications spécifiques
Vous souhaitez vous initier à
l'entraînement musculaire par
électrostimulation
S
i vous êtes sédentaire, une brutale
augmentation de l'activité musculaire
peut se traduire par d'importantes et
très inconfortables courbatures. Il en
résulte fréquemment une gêne im-
portante pour les gestes de la vie
quotidienne, par exemple lors de la
montée et surtout la descente des
escaliers.
fin d'éviter de tels désagréments, le
A
programme
Initiation musculaire
com-
mande un travail musculaire très pro-
gressif et spécialement adapté pour
les muscles du débutant qui n'ont ja-
mais été stimulés avec un Compex.
Durée du cycle: 3 sem., 2 x/sem.
c
Programme: Initiation musculaire 8
G
À la fin d'un cycle, vous pouvez, soit débuter un
nouveau cycle avec le niveau immédiatement su-
périeur, soit réaliser un entretien à raison de 1
séance par semaine avec le dernier niveau utilisé
Vous souhaitez obtenir une musculature
harmonieuse des bras avec augmen tation
modérée de volume musculaire
L
a plupart des activités physiques vo-
lontaires, comme le jogging ou le
vélo, sollicitent peu les muscles des
bras. C'est pourquoi il est particuliè-
rement intéressant de compenser
cette sous-utilisation avec des
séances d'électrostimulation.
e programme
offre la
L
Musculation
possibilité d'imposer une grande
quantité de travail spécifique aux
muscles du haut du corps et entraîne
ainsi un développement harmonieux
des bras, avec des muscles fermes et
bien dessinés.
Durée du cycle: 5 sem., 4 x/sem.
Ex. pour 1 sem.
Lu: 45'-1h d'activité physique volontaire (jog-
ging, natation, cyclisme, activité fitness,
etc.), puis 1 x Musculation 19
, 20
ou
D
D
e
21
D
Ma: Repos
e
Me: 1 x Musculation 19
, 20
ou 21
D
D
D
Je: 45'-1h d'activité physique volontaire (jog-
ging, natation, cyclisme, activité fitness, etc.)
e
Ve: 1 x Musculation 19
, 20
ou 21
D
D
D
Sa: Repos
e
Di: 1 x Musculation 19
D
, 20
D
ou 21
D
À la fin d'un cycle, vous pouvez, soit débuter un
nouveau cycle avec le niveau immédiatement su-
périeur, soit réaliser un entretien à raison de 1
séance par semaine avec le dernier niveau utilisé
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