Table des Matières
Publicité
3.0
Avant de commencer à utiliser cet appareil, nous vous
.
conseillons de consulter votre médecin afin qu'il vérifie
votre condition physique et votre état de santé, et pour
évaluer avec lui les précautions à prendre en vue de
cette pratique sportive. Pour ceux d'entre vous qui
commenceront à utiliser cet appareil sans tout autre
entraînement, il est nécessaire d'avoir une autre une
approche modérée, avec un maximum de trois séances
par semaine, avec une durée d'entraînement et une
vitesse réduite. Ceci vous permettra de vous familiariser
avec la console et de vous éloigner lentement d'une vie
sédentaire. Pour ceux d'entre vous qui pratiquent déjà
une activité sportive et ont l'intention d'utiliser cet
appareil en complément de celle-ci, nous vous
conseillons de vous adresser à un coach pour la
programmation des séances d'entraînement, et la mise
en place d'un programme. Contrôler ses pulsations
cardiaques pendant l'entraînement peut permettre
d'atteindre trois objectifs:
Amincissement: en maintenant un niveau cardiaque
entre 60 % et 75 % il est possible de bruler des calories
sans devoir faire d'efforts, Amélioration des capacités
respiratoires: en maintenant un niveau cardiaque entre
75 % et 85 % on peut faire travailler les poumons en
axant son travaille sur un régime aérobie, Amélioration
des capacités cardio-vasculaires: en maintenant un
niveau cardiaque entre 85 % et 100 % on peut faire
travailler le cœur en axant son travail sur un régime
anaérobie.
PROGRAMME D'ENTRAÎNEMENT
AGE
L'utilisation de cet appareil doit être faite en
respectant trois phases:
ÉCHAUFFEMENT: avant d'exécuter un entraînement en
utilisant cet appareil, il est nécessaire d'exécuter certains
exercices pour s'échauffer et étirer les muscles, il est
nécessaire de faire monter la température du corps et de
mettre en condition le cœur et les poumons.
ENTRAINEMENT: commencer par un régime réduit et
après l'échauffement, augmenter progressivement
l'intensité de l'exercice jusqu'à ce que votre battement
cardiaque rejoigne la valeur de seuil désirée. Nous vous
conseillons d'avoir une fréquence cardiaque constante
dans la zone cible, déterminée par rapport à votre objectif
(amincissement, amélioration des capacités respiratoires
ou des capacités cardio-vasculaires). Durant les
premières semaines d'utilisation, les séances
d'entraînement ne doivent pas dépasser une durée de 20
minutes, quand vous aurez pris confiance et que votre
condition physique sera meilleure vous pourrez effectuer
des séances qui pourront aller jusqu'à 60 minutes.
FASE DE REFROIDISSEMENT: au terme de la séance,
nous vous conseillons de vous relaxer en exécutant des
exercices d'étirements pendant quelques minutes.
L'entraînement à un niveau anaérobie est autorisé
uniquement pour les sportifs professionnels et
les personnes bien entraînées.
Régime adapté à la capacité cardio-vasculaire
Régime adapté à la capacité respiratoire
Régime adapté à consommer des graisses
Régime à intensité faible
16
DANGER
Publicité
Table des Matières
