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3.0
Avant de commencer à utiliser cet appareil, nous
.
vous conseillons de consulter votre médecin afin
qu'il vérifie votre condition physique et votre état
de santé, et pour évaluer avec lui les précautions
à prendre en vue de cette pratique sportive. Pour
ceux d'entre vous qui commenceront à utiliser
cet appareil sans tout autre entraînement, il est
nécessaire d'avoir une autre une approche
modérée, avec un maximum de trois séances par
semaine, avec une durée d'entraînement et une
vitesse réduite. Ceci vous permettra de vous
familiariser avec la console et de vous éloigner
lentement d'une vie sédentaire. Pour ceux d'entre
vous qui pratiquent déjà une activité sportive et
ont l'intention d'utiliser cet appareil en
complément de celle-ci, nous vous conseillons de
vous adresser à un coach pour la programmation
des séances d'entraînement, et la mise en place
d'un programme. Contrôler ses pulsations
cardiaques pendant l'entraînement peut
permettre d'atteindre trois objectifs:
Amincissement: en maintenant un niveau
cardiaque entre 60 % et 75 % il est possible de
bruler des calories sans devoir faire d'efforts,
Amélioration des capacités respiratoires: en
maintenant un niveau cardiaque entre 75 % et 85
% on peut faire travailler les poumons en axant
son travaille sur un régime aérobie,
Amélioration des capacités cardio-
vasculaires: en maintenant un niveau cardiaque
entre 85 % et 100 % on peut faire travailler le
cœur en axant son travail sur un régime
anaérobie.
PROGRAMME D'ENTRAINEMENT
AGE
L'utilisation de cet appareil doit être faite en
respectant trois phases:
ÉCHAUFFEMENT: avant d'exécuter un
entraînement en utilisant cet appareil, il est nécessaire
d'exécuter certains exercices pour s'échauffer et étirer
les muscles, il est nécessaire de faire monter la
température du corps et de mettre en condition le
cœur et les poumons.
ENTRAINEMENT: commencer par un régime
réduit et après l'échauffement, augmenter
progressivement l'intensité de l'exercice jusqu'à ce que
votre battement cardiaque rejoigne la valeur de seuil
désirée. Nous vous conseillons d'avoir une fréquence
cardiaque constante dans la zone cible, déterminée par
rapport à votre objectif (amincissement, amélioration
des capacités respiratoires ou des capacités cardio-
vasculaires). Durant les premières semaines
d'utilisation, les séances d'entraînement ne doivent pas
dépasser une durée de 20 minutes, quand vous aurez
pris confiance et que votre condition physique sera
meilleure vous pourrez effectuer des séances qui
pourront aller jusqu'à 60 minutes.
FASE DE REFROIDISSEMENT: au terme de la
séance, nous vous conseillons de vous relaxer en
exécutant
des
exercices
quelques minutes.
L'entraînement à un niveau anaérobie est
autorisé uniquement pour les sportifs
professionnels et les personnes bien
entraînées.
Régime adapté à la capacité cardio-vasculaire
Régime adapté à la capacité respiratoire
Régime adapté à consommer des graisses
Régime à intensité faible
16
d'étirements
DANGER
pendant
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