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Les bons outils pour l'entraînement isotonique, sont
conçus pour offrir une posture confortable en fonctin du
type d'exercice qu'y est fait. Une bonne posture doit être
respectée afin de prévenir la douleur subséquente aux
articulations et à la musculation.
Le développement de la force et de la masse musculaire est
atteint que sur les muscles spécifiquement entraînées. Pour
les méthodes d'utilisation, reportez-vous aux informations
contenues dans le manuel et consulter votre instructeur,
ou un « Personal Trainer », pour un profil de entraînement,
adapté à vos conditions physique.
La constance est un élément très important dans
l'entraînement isotonique, la séance d'entraînement doit
être effectuée au moins 3 fois par semaine, afin de ne pas
perdre les avantages qui en découlent pour le renforcement
des muscles.
Avant de commencer à utiliser le produit, vous devriez
consulter votre médecin pour un contrôle de votre
condition physique et pour évaluer des précautions
particulières, résultant de la pratique de cet exercice. Pour
tous ceux qui sont peu entraînés, vous devez commencer à
utiliser le produit peu à peu, avec des séances d'exercices à
court terme au niveau des premières approches, et
d'augmenter le temps d'entraînement progressivement par
jour, en essayant de rester constant. Au début, il est
préférable de ne pas exagérer, et commencer dés votre
niveau de condition physique est toujours le meilleur choix,
car il y a le risque de se blesser ou, au mieux, se trouver le
lendemain, à ne pas être en mesure de faire des
mouvements naturel, à cause de la douleur.
PROGRAMME D'ENTREINEMMENT
Comment organiser vos séances d'entraînement
Échauffement: avant d'exécuter un entraînement en
utilisant cet appareil, il est nécessaire d'exécuter certains
exercices pour s'échauffer et étirer les muscles, il est
nécessaire de faire monter la température du corps et de
mettre en condition le cœur et les poumons.
Exercice: la durée d'exercice dépend du nombre de
répétitions, et puis de l'état de forme physique. Quand on
commence, en général les sessions nécessitent des
répétitions de faible intensité et une faible charge;
l'attention sera principalement destinée à un mouvement
lent et contrôlé, afin d'apprendre parfaitement la
technique d'exécution, ce qui évitera tout traumatisme
musculaire.
Refroidissement au terme de la séance, nous vous
conseillons de vous relaxer en exécutant des exercices
d'étirements pendant quelques minutes.
Les 10 règles pour l'entraînement musculaire efficace
1. Ne pas utiliser l'outil quand vous n'êtes pas en parfait
état ou si vous ressentez une douleur musculaire.
2. Ne pas augmenter les charges et répétitions sans avoir
assimilé correctement la technique d'exécution de chaque
exercice.
3. Ne pas entraîner le même muscle tous les jours,
attendez au moins dès 36 à 48 heures.
4. Réchauffer le muscle affecté avant le démarrage du
programme d'entraînement et maintenir les muscles
chauffés au cours de vos exercices.
5. Ne courbez pas votre dos pendant l'exercice, le
maintenir droit et bien soutenu par les muscles
abdominaux.
6. Ne tenez jamais votre souffle. Expirez vers la fin de
levage, inspirez avant de commencer.
7. Rester concentré sur le contrôle musculaire et
l'exécution de l'exercice. Ne pas se laisser distraire en
parlant ou en regardant la télévision, ou en lisant un livre.
8. Gardez toujours vos muscles tendus et toujours
vérifier la vitesse de retour.
9. Entraînez-vous sans exagérer, sans dépasser le propre
état de forme physique.
10. Alternez vos exercices musculaires à une séance
d'entraînement aérobie et chercher dans une alimentation
équilibrée le meilleur compendium pour obtenir un corps
parfait.
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